Fitness-ejercicio 2024, Marcha
Descripción general de la fractura de tobillo Las lesiones de tobillo se encuentran entre las lesiones más comunes de huesos y articulaciones. A menudo, el grado de dolor, la incapacidad para caminar o la preocupación de que un hueso pueda romperse es lo que podría hacer que busque atención en una situación de emergencia.
La cirugía de Tommy John repara un ligamento del codo lesionado. Se realiza con mayor frecuencia en atletas universitarios y profesionales, especialmente en lanzadores de béisbol. Pero a veces también se hace en personas más jóvenes. La cirugía lleva el nombre del ex lanzador de los Dodgers de Los Ángeles, Tommy John.
Descripción general del tendón roto Un tendón es el tejido fibroso que une el músculo al hueso en el cuerpo humano. Las fuerzas aplicadas a un tendón pueden ser más de 5 veces su peso corporal. En algunos casos raros, los tendones pueden romperse o romperse.
Algunas personas recurren a una sustancia llamada hormona de crecimiento humano (HGH, por sus siglas en inglés) con la esperanza de que los mantenga sintiéndose y viéndose jóvenes. Pero los expertos dicen que la esperanza es infundada. Y lo que es peor, estos productos pueden ser dañinos.
El agotamiento por calor es una enfermedad relacionada con el calor que puede ocurrir después de haber estado expuesto a altas temperaturas y, a menudo, va acompañada de deshidratación. Hay dos tipos de agotamiento por calor: Agotamiento del agua.
¿Qué es una lesión en el tendón de Aquiles? Cualquiera puede sufrir una lesión en el tendón de Aquiles, tanto si es un atleta como si simplemente se dedica a su vida cotidiana. El tendón de Aquiles es el tendón más grande de tu cuerpo.
Dedo de césped no es un término que quieras usar cuando hablas con un entrenador de fútbol sobre su corredor estrella o la bailarina antes de su debut como diva. “Dedo de césped” es el término común que se usa para describir un esguince de los ligamentos alrededor de la articulación del dedo gordo del pie.
¿Qué es la tendinitis? La tendinitis (también llamada tendinitis) es una inflamación o irritación de un tendón, un cordón grueso que une el hueso al músculo. ¿Qué causa la tendinitis? La tendinitis generalmente es causada por un impacto menor y repetitivo en el área afectada, o por una lesión repentina más grave.
¿Te duelen y palpitan las espinillas después de tu carrera diaria o simplemente corres para tomar el autobús? Podrían ser calambres en las piernas. Es posible que escuche a un médico llamarlo síndrome de estrés tibial medial. La causa es el estrés en la espinilla y los tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos.
El codo de tenista es un tipo de tendinitis (hinchazón de los tendones) que causa dolor en el codo y el brazo. Estos tendones son bandas de tejido resistente que conectan los músculos de la parte inferior del brazo con el hueso. A pesar de su nombre, aún puede contraer el codo de tenista incluso si nunca ha estado cerca de una cancha de tenis.
Un esguince de muñeca es una lesión común para todo tipo de atletas. Todo lo que se necesita es una pérdida momentánea del equilibrio. A medida que resbalas, automáticamente sacas la mano para amortiguar la caída. Pero una vez que tu mano toca el suelo, la fuerza del impacto la dobla hacia tu antebrazo.
Desafortunadamente, las distensiones de isquiotibiales son comunes y dolorosas. Golpean a atletas de todo tipo, incluidos corredores, patinadores y jugadores de fútbol, fútbol y baloncesto. Pero, ¿qué es un tendón de la corva? En realidad, no es una sola "
Cómo funciona Si los golpes de rodilla, las patadas y los puñetazos suenan geniales, prueba este ejercicio para todo el cuerpo. Quema entre 350 y 450 calorías por hora mientras golpeas, golpeas y pateas para lograr un mejor equilibrio, flexibilidad, coordinación y resistencia.
Cómo funciona Saca tu colchoneta de gimnasia y prepárate para hacer una serie de movimientos que estabilizarán y fortalecerán tu torso. Los ejercicios generalmente se realizan en un orden específico, uno tras otro. Los movimientos tienen nombres, como "
Ya sea que vayas a dar caminatas cortas por tu vecindario, correr 10 millas en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio, en algún momento pensarás: "Esto no es tan difícil como antes". ser!" Eso es un buen progreso. Pero podría ser hora de seguir adelante.
Cómo funciona Quema hasta 400 calorías en 20 minutos: eso es lo que obtendrás con un entrenamiento con pesas rusas. Una pesa rusa parece una bala de cañón de hierro fundido con un asa en la parte superior. Vienen en varios pesos. Los usará cuando haga cosas como estocadas, levantamientos y prensas de hombros.
Tu próximo entrenamiento podría prepararte para un metabolismo más rápido. Tu metabolismo incluye todas las cosas que tu cuerpo hace para convertir los alimentos en energía y mantenerte activo. Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras.
Tus músculos abdominales (abdominales) se encuentran entre la caja torácica y la pelvis. Junto con los músculos de la espalda, ayudan a formar la parte de su cuerpo llamada núcleo. El núcleo te ayuda a mantener el equilibrio y protege tu columna vertebral.
Si alguna vez asististe a un juego de béisbol mucho antes de que comenzara, es posible que hayas visto a los jugadores haciendo todo tipo de estiramientos de piernas en los jardines. Pero no es necesario ser un atleta para estirar los músculos de las piernas o beneficiarse de ello.
La proteína puede ayudarte a deshacerte de esos kilos no deseados y a mantener la barriga llena. Pero es importante comer la cantidad correcta y el tipo correcto de proteína para obtener sus beneficios para la salud. Mariscos Los mariscos son una excelente fuente de proteínas porque generalmente son bajos en grasas.
¿Alguna vez te distrajiste y te olvidaste de las formas saludables en las que quieres comer? ¿O s altarse el gimnasio después de prometer aumentar la actividad? No te culpes por la f alta de fuerza de voluntad o resolución. Es posible que solo necesite recordatorios para hacer sus hábitos, y cuánto desea los cambios que traerán.
Las lesiones por correr suelen ocurrir cuando te esfuerzas demasiado. La forma en que tu cuerpo se mueve también juega un papel. Puedes prevenir muchos de ellos. Así es como. 1. Rodilla de corredor. Esta es una lesión común por uso excesivo.
Las lesiones de tobillo a menudo se consideran lesiones deportivas. Pero no tienes que ser un atleta o incluso un "guerrero de fin de semana" para torcerte el tobillo y lastimarlo. Algo tan simple como caminar sobre una superficie irregular puede causar un esguince doloroso y debilitante.
Descripción general de la tensión muscular Distensión muscular, tirón muscular o incluso un desgarro muscular se refiere al daño a un músculo o a los tendones que lo unen. Puede ejercer una presión indebida sobre los músculos durante el curso de las actividades diarias normales, con el levantamiento repentino de objetos pesados, durante la práctica de deportes o mientras realiza tareas laborales.
¿Quieres el aspecto esbelto y la postura elegante de un profesor de yoga o Pilates? Todo comienza con una buena postura. La mejor manera de mejorar tu postura es concentrarte en ejercicios que fortalezcan tu centro: los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda que se conectan con la columna y la pelvis.
Probablemente hayas oído hablar del entrenamiento de 7 minutos, una rutina para todo el cuerpo que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una silla, una pared y tu propio peso corporal. El entrenamiento es una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
Fuente de la imagen El bíceps es un músculo en la parte delantera de la parte superior del brazo. El bíceps incluye una "cabeza corta" y una "cabeza larga" que funcionan como un solo músculo. El bíceps está unido a los huesos del brazo por tejidos conectivos resistentes llamados tendones.
Composición corporal es un término utilizado a menudo por médicos y profesionales de la salud. Se refiere al porcentaje de grasa, hueso y músculo en su cuerpo. Los médicos usan la composición corporal para ver si tiene un peso saludable para su cuerpo individual .
Un par de días de entrenamiento de resistencia a la semana puede generar grandes cambios en su cuerpo. Fortalecerá sus músculos y huesos, mejorará su postura y mejorará su estado de ánimo. El entrenamiento de fuerza también estimula su metabolismo, por lo que quemará más calorías incluso cuando descanse.
"¿Cómo consigo un vientre plano?" Los entrenadores de fitness escuchan esta pregunta más que cualquier otra. "Para obtener abdominales definidos, se necesitará trabajo", dice la fisióloga del ejercicio Kelli Calabrese.
Estás en el gimnasio, listo para hacer tu cardio. Hoy, no hagas exactamente lo mismo que siempre haces. Es hora de un cambio. Cada uno de los siguientes cuatro entrenamientos utiliza un equipo diferente y te dice exactamente qué hacer. Consulte primero con su médico antes de comenzar una nueva rutina, especialmente si tiene algún problema médico, toma algún medicamento o está embarazada.
No tienes que ser un atleta, ni siquiera aspirar a serlo, para empezar a correr. Solo mira a Jim Scott. En enero de 2003, un mes después de cumplir 60 años, Scott comenzó a correr. Ese noviembre, terminó el maratón de la ciudad de Nueva York (le tomó seis horas).
Las lesiones en la cabeza son daños en el cuero cabelludo, el cráneo o el cerebro causados por un traumatismo. Cuando afecta al cerebro, se denomina lesión cerebral traumática o TBI. Para la mayoría de las personas, las lesiones en la cabeza se consideran un riesgo aceptable cuando practican deportes y otros tipos de actividades recreativas.
Fuente de la imagen El músculo de la pantorrilla, en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, en realidad se compone de dos músculos: El gastrocnemio es el músculo más grande de la pantorrilla y forma el bulto visible debajo de la piel.
Te estiras, corres, levantas pesas, haces ejercicio todos los días, pero algo no se siente del todo bien. Tal vez sea un dolor persistente o una rigidez en las articulaciones que no desaparece. Cualquiera que sea el problema, tal vez sea hora de ver a un fisioterapeuta.
Cómo funciona Caminar puede ser la forma más sencilla de hacer ejercicio. Puede hacerlo casi en cualquier lugar, y es muy fácil comenzar: simplemente ponga un pie delante del otro. Hay muchas buenas razones para caminar. Tu corazón se fortalecerá, tu presión arterial bajará y tus huesos se fortalecerán.
La primera vez que se metió en la piscina, Makeda Pennycooke no sabía nadar. Pennycooke, una pastora ejecutiva de Charlotte, Carolina del Norte, se había inscrito en lecciones con la esperanza de hacer ejercicio y vencer su miedo al agua. Durante su primera lección, Pennycooke aprendió que iba a necesitar algo de práctica antes de poder nadar una vuelta.
¿Alguna de estas líneas te suena familiar? Tienes que mantener un estiramiento para obtener el beneficio. No rebotes en el estiramiento, te desgarrarás el músculo. Si no te estiras antes de un entrenamiento, te lastimarás. Bueno, todos están equivocados.
Fuente de la imagen El tendón de Aquiles es una banda resistente de tejido fibroso que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón (calcáneo). El tendón de Aquiles también se llama tendón calcáneo. Los músculos gastrocnemio y sóleo (músculos de la pantorrilla) se unen en una banda de tejido, que se convierte en el tendón de Aquiles en el extremo inferior de la pantorrilla.
El ejercicio hace trabajar los músculos y quema calorías. Muchas actividades cuentan como ejercicio, como correr, nadar, caminar, trotar y bailar. No importa su edad, sexo o nivel de actividad física, el ejercicio regular puede mejorar su salud física y mental.
Llegó el verano, así que ya no tienes excusas para no salir a la calle a hacer algo de actividad física. La actividad al aire libre es una excelente manera de poner la diversión en forma física, pero requiere prestar especial atención a la hidratación.
Tu corazón es un músculo, y se vuelve más fuerte y saludable si llevas una vida activa. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, y no tienes que ser un atleta. Incluso caminar a paso ligero durante 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.
Cómo funciona Las antiguas prácticas chinas de tai chi y qi gong (pronunciado CHEE-gung) combinan movimientos lentos y deliberados, meditación y ejercicios de respiración. Las rutinas no fueron diseñadas para quemar calorías o aumentar el ritmo cardíaco.
Con la fascitis plantar, sufre de dolor crónico en la parte inferior del talón o en la parte inferior del pie. Si bien puede sentirse como una inflamación, está asociada con un problema degenerativo que involucra el tejido que conecta los dedos de los pies con el hueso del talón.
¿Qué es la fascitis plantar? La fascitis plantar es una afección degenerativa de la banda gruesa de tejido (también llamada fascia) en la planta del pie que se extiende desde el talón hasta los dedos. Los médicos alguna vez pensaron que los crecimientos óseos llamados espolones en el talón provocaban el dolor.
Es posible que haya oído hablar de atletas como Tiger Woods que reciben inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP) para ayudar a curar una lesión. Estas inyecciones, que se basan en su propia sangre, se usan cada vez más para tratar lesiones deportivas y ayudar a que las heridas cicatricen después de una cirugía.
INTRODUCCIÓN Fondo El término rodilla de s altador se utilizó por primera vez en 1973 para describir una tendinopatía de inserción. Esa es una lesión en el tendón que se observa en los atletas en el punto donde el tendón se une al hueso.
Las lesiones de ligamentos en la rodilla, como un ligamento cruzado anterior (LCA), pueden dejarlo al margen rápidamente. Duelen mucho y pueden limitar lo que puedes hacer. Pero la mayoría de las veces, una reaparición aún puede ser posible.
Es un hecho: tienes que quemar más calorías de las que comes y bebes para perder peso. Para perder peso, realmente importa que reduzcas las calorías que comes y bebes. Eso es lo más importante para bajar de peso, según los CDC. El ejercicio vale la pena a largo plazo al mantener esos kilos de más.
¿Quieres probar el yoga pero no sabes nada sobre la postura del árbol? ¿Listo para comenzar a levantar pesas o convertir ese paseo por el parque en un trote? Utilice estos sencillos procedimientos. Curl de bíceps Agarre las pesas con las palmas de las manos hacia adelante y los pies debajo de las caderas.
NOMBRE: Francesco Bertolotti DEPORTE: Fútbol EQUIPO: Módena (Italia) POSICIÓN: Centrocampista LESIÓN:Coma por lesión cerebral traumática OTROS ATLETAS AFECTADOS: El mes pasado, el boxeador de peso pluma Robert Benson, de 24 años, entró en coma después de una pelea televisada de 10 as altos.
El ligamento cruzado posterior (LCP) es un ligamento dentro de la rodilla. Los ligamentos son bandas resistentes de tejido que conectan los huesos. El LCP, similar al ligamento cruzado anterior (LCA), conecta el hueso del muslo (fémur) con el hueso de la espinilla (tibia).
NOMBRE: Eva Nemcova EQUIPO: Cleveland Rockers, WNBA; Messina, Liga Italiana POSICIÓN: Guardia/delantero LESIÓN: Desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) OTROS ATLETAS AFECTADOS WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx;
¿Qué son las lesiones del LCA en las jugadoras de fútbol? Cómo reconocerlos, tratarlos y prevenirlos
El fútbol femenino ha crecido significativamente en popularidad a lo largo de los años. En 2019, había aproximadamente 30 millones de mujeres y niñas en todo el mundo participando en este deporte. Practicar deportes, incluido el fútbol, tiene muchos beneficios tanto para los jugadores jóvenes como para los adultos.
Brad Gillingham es un levantador de pesas experimentado. De hecho, es campeón mundial de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas. Sus mejores levantamientos en competencia han sido 832 libras en sentadilla, 611 libras en press de banca y 843 libras en peso muerto.
Si practicas deportes o haces tu rutina de ejercicios favorita en el gimnasio, probablemente te hayas torcido un tobillo o te hayas torcido un músculo en algún momento. En muchos casos, las lesiones se deben al uso excesivo de una parte del cuerpo al participar en un determinado deporte, por ejemplo, la rodilla de corredor o el codo de tenista.
Las lesiones son posibles cuando practicas deportes, ya seas un atleta profesional o juegues por diversión. Puede evitar lesiones deportivas comunes tomando precauciones como usar el equipo y las técnicas adecuadas para cada deporte. Distensión del flexor de la cadera Los músculos flexores de la cadera están en la parte delantera de la parte superior de los muslos.
Comenzar un programa de ejercicios puede ser un desafío. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, crear una rutina equilibrada y establecer metas ya es bastante difícil, pero si a eso le sumamos el dolor muscular que surge al adaptarse a ese régimen, puede ser difícil mantenerse en el camino correcto.
Comenzar un programa de ejercicios puede ser un desafío. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, crear una rutina equilibrada y establecer metas ya es bastante difícil, pero si a eso le sumamos el dolor muscular que surge al adaptarse a ese régimen, puede ser difícil mantenerse en el camino correcto.
NOMBRE: Mark McGwire EQUIPO: Cardenales de San Luis POSICIÓN: Primera base LESIÓN: Espalda torcida OTROS ATLETAS AFECTADOS Baloncesto: Toni Kukoc, Philadelphia 76ers; Zan Tabak, Pacers de Indiana; Béisbol: Jaret Wright, Indios de Cleveland;
Por Amy McGorry Los abdominales son tus "músculos adictos al trabajo": trabajan constantemente para estabilizar tu centro y ayudarte a respirar (¡con suerte!). Es difícil descansar estos músculos, lo que hace que las distensiones abdominales sean una lesión dolorosa.
Por Amy McGorry Los porteros de hockey son conocidos por hacer grandes atajadas, pero en el proceso pueden terminar fácilmente realizando divisiones acrobáticas y no ser "salvados" de una lesión en la ingle. El hockey no es el único deporte en el que esta lesión es común.
¿Alguna vez soñaste con tener el cuerpo de una bailarina? Un entrenamiento basado en barras puede ser solo el boleto. Este método animado está inspirado en los movimientos de baile clásicos y utiliza una barra de ballet como apoyo. Los expertos dicen que el ejercicio es ideal para esculpir un cuerpo esbelto al estilo de una bailarina.
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos cerca de la parte superior de los muslos que juegan un papel clave en el movimiento de la parte inferior del cuerpo. Te permiten caminar, patear, doblar y girar las caderas. Pero si tus músculos están demasiado tensos o si haces un movimiento repentino, los flexores de la cadera pueden estirarse o desgarrarse.
Como atleta, el entrenamiento es probablemente parte de tu vida diaria. Trabaja duro para mantenerse en forma, así como para desarrollar resistencia y fuerza. A pesar de su arduo trabajo, puede notar que en realidad se está desempeñando peor en lugar de mejorar.
Ya seas un atleta o alguien que intenta ponerse en forma, probablemente te hayan dicho que hagas calentamiento antes de comenzar un entrenamiento o jugar un juego. Los ejercicios de calentamiento pueden ser pasivos o activos, suaves o extenuantes.
Si eres físicamente activo y ejerces mucha presión sobre tus pies y piernas, debes cuidar tu tendón de Aquiles. Aunque puede soportar correr y s altar mucho, este tendón puede desgarrarse o romperse si se usa demasiado y no se calienta o estira correctamente.
Son fáciles de confundir. Pero un hombro dislocado y un hombro separado son dos lesiones distintas. Aquí está el resumen. Hombro dislocado. En esta lesión, una caída o un golpe hace que la parte superior del hueso del brazo se salga de la cavidad del hombro.
Dolor muscular, ardor, respiración acelerada, náuseas, dolor de estómago: si ha experimentado la desagradable sensación de acidosis láctica, probablemente la recuerde. La acidosis láctica causada por el ejercicio intenso suele ser temporal.
Todos sabemos lo importante que es el ejercicio cardiovascular: lo bueno que es para el corazón, el colesterol y la presión arterial. Y ya sea que elija caminar, andar en bicicleta o trotar, sabe que cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca lo ayuda a quemar calorías y eliminar los kilos no deseados.
Angela Lane tiene grandes recuerdos de nadar durante su infancia, pasando interminables días de verano en la piscina para encontrar refugio del calor de Arkansas. Se convirtió en salvavidas cuando era adolescente y nadó para mantenerse en forma durante la escuela secundaria y la universidad.
Quizás caíste demasiado fuerte cuando s altaste para atrapar una pelota. Tal vez te metiste en un agujero y te torciste el pie. Puede que seas el miembro más nuevo de un club común: personas con un esguince de tobillo. Esta lesión ocurre cuando los ligamentos del tobillo se rompen o se estiran demasiado.
Por Holly St. Lifer Tal como yo lo veo, probablemente no haya mucha gente a la que realmente le guste realizar extensiones de tríceps en plancha o hacer sentadillas con peso. El entrenamiento de fuerza puede ser agotador y tedioso, sin importar cuánto ames tu lista de reproducción.
La gente usa las palabras "esguince" y "distensión" casi indistintamente para describir todo, desde un tobillo torcido hasta un tirón en el tendón de la corva. Pero no son lo mismo. Un esguince es un estiramiento o desgarro en un ligamento.
No importa cuán duro o con qué frecuencia te ejercites para desarrollar músculo o perder peso, a veces los ejercicios que han funcionado tan bien durante tanto tiempo ya no funcionan. Eso se llama "estabilizarse" y puede ser una de las partes más frustrantes de ponerse en forma.
"Debo tener razón. Nunca una aspirina. Nunca me lastimé un día en mi vida. Todo el país, el mundo entero, debería estar haciendo mis ejercicios. Serían más felices". - Joseph Hubertus Pilates, en 1965, 86 años. Corredor o golfista, jugador de tenis o nueva mamá, es probable que haya escuchado a alguien hablar sobre los beneficios de Pilates.
¿Qué es una clavícula rota? Una clavícula rota, o fractura de clavícula, es una ruptura en uno de los dos huesos largos y delgados que conectan el esternón con los omoplatos. Puedes sentir o ver tus clavículas hacia la parte superior de tu pecho, pasando por debajo de la parte superior de tus hombros.
NOMBRE: Carla Overbeck EQUIPO: Selección Nacional Femenina de Fútbol de EE. UU. POSICIÓN: Defensa y capitán del equipo LESIÓN: enfermedad de Graves (hipertiroidismo) OTROS ATLETAS AFECTADOS Gail Devers, velocista con medalla de oro olímpica BIOGRAFÍA DEL JUGADOR Mientras estaba en la Universidad de Carolina del Norte, Overbeck ganó cuatro campeonatos de la NCAA.
Rodillos para abdominales, deslizadores para abdominales, swingers para abdominales. ¿Crees que esos artilugios funcionan? Piensa otra vez. Aunque algunos dispositivos pueden ser útiles, los expertos te dirán: si quieres unos abdominales perfectos, la tecnología básica suele funcionar mejor.
Si te gustaría sentirte más tonificado, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes hacer ejercicios simples por tu cuenta para obtener resultados. "Solo se necesitan unos minutos, tres veces por semana, para mantener los abdominales y los glúteos en su mejor aspecto;
Los baby boomers acuden en masa a los gimnasios en cantidades récord Puede que no cuelguen carteles de los Beatles en las paredes, ni pongan la banda sonora de Yellow Submarine. Aún así, cada vez más gimnasios están haciendo todo lo posible para atraer a la generación del baby boom, y está funcionando, con personas mayores de 50 años que constituyen el segmento de más rápido crecimiento de la población de fitness.
Es posible que escuche a la gente hablar sobre el metabolismo cuando se habla de salud, peso y nutrición. Puede ser bajo, alto, lento o rápido, pero ¿qué significa? El metabolismo es una serie de procesos que controlan cómo tu cuerpo crea y usa energía.
Por Holly St. Lifer El clima cálido finalmente ha llegado, y con él, otro estudio más que muestra una bendición para la salud al moverse entre las hojas y las flores. Según la Escuela de Entorno Construido de Edimburgo, pasear por un espacio verde al aire libre aquieta la mente y disminuye la fatiga cerebral.
Caminar ofrece lo mejor de ambos mundos. Ofrece los beneficios físicos del ejercicio al mismo tiempo que aumenta su bienestar emocional. De hecho, caminar regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con enfermedades mentales crónicas como la ansiedad y la depresión.
Oct. 30 de enero de 2000: pídale a Alison McCormick que califique qué tan estresante ha sido el último año y medio y, en una escala del 1 al 10, le dará un 9 3/4. Fácil. Â Primero, la abuela a la que había estado más cerca falleció. Luego pasó varios meses cuidando a su suegra, que había sufrido un derrame cerebral.
Caminamos y caminamos. Podríamos caminar de Atlanta a Los Ángeles y aún así no perder esas 10 libras adicionales, al menos, eso es lo que parece. Si ha llegado a un punto muerto en su programa de pérdida de peso, aquí hay algunos consejos para quemar más de su entrenamiento.
Ya sea pisando el pavimento, recorriendo millas en la bicicleta o subiendo esas escaleras que parecen no ir a ninguna parte, todo se trata de ejercicio cardiovascular. Pero además de una camiseta sudada, ¿qué tienes que mostrar para tu entrenamiento?
Tangos, valses, sambas y foxtrots se deslizan por los televisores estadounidenses en el exitoso programa de baile de salón, Dancing with the Stars. ¿Tocas junto con el ritmo mientras miras? ¿O shimmy durante las pausas comerciales? Este puede ser un momento en el que los expertos en salud no se preocupen si sigue los pasos de la televisión en horario de máxima audiencia.
1 de mayo de 2000 (Reno, Nev.) - Cada pocos años, una nueva clase arrasa en el mundo del fitness. A finales de los años ochenta, Jane Fonda y sus clases de aeróbicos con cola de caballo y calentadores de piernas estaban de moda. A principios de los años noventa, se introdujo el banco de pasos y los ejercicios aeróbicos de pasos acelerados se convirtieron rápidamente en el criterio con el que se midieron todos los demás esfuerzos de sudor y spandex.
Los ritmos latinos laten en el estudio de aeróbicos Club One de Pittsburgh, donde Maria McCalister dirige una clase de Zumba repleta de los cuerpos relucientes de casi 50 personas que buscan girar, girar y sacudirse para ponerse en forma. McCalister entrena a sus alumnos para que sientan la música, ya sea salsa, merengue o flamenco.
¡Prepárate para s altar! Puedes quemar 160 calorías en media hora s altando en tu mini-trampolín, y además es de bajo impacto. "Obtienes un entrenamiento increíble y es muy divertido", dice Basheerah Ahmad, fundadora de la firma de consultoría de fitness 360 Transformation.
1 de mayo de 2000 (Reno, Nev.) - Antes de s altar al ring, eh, clase, puedes practicar patadas de cardio-kickboxing en casa. Los dos movimientos descritos a continuación, del American Council on Exercise, trabajarán los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps.
Parece que todo el mundo en el gimnasio lo está haciendo: llenarse de proteínas para fortalecer esos bíceps. Pero es un concepto erróneo. Comer proteína adicional en realidad no ayuda mucho a aumentar la masa muscular y la fuerza. De hecho, la investigación médica muestra que consumir demasiada proteína (más del 30 % de la ingesta calórica diaria total) en realidad podría dañar el cuerpo, dice la experta en proteínas Gail Butterfield, PhD, RD, directora de Estudios de Nutri
El ejercicio no puede borrar los años, pero ciertamente puede ayudar a evitar los efectos del envejecimiento. De hecho, estar en buena forma física es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental. “La aptitud física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y a disminuir la presión arterial, y puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión en algunas personas”, dice Scott Cheatham, PhD, DPT, profesor de kinesiología en la Universidad Es
No se puede negar que los deportes tienen muchos beneficios además de la salud física. Para las niñas y las mujeres, los deportes pueden ser empoderadores. Pueden generar confianza, conexiones sociales y habilidades de liderazgo. Pero el entorno deportivo también puede ejercer una presión única sobre los atletas, y ese estrés puede conducir a problemas de imagen corporal, especialmente para las atletas.
Muchas personas quieren ponerse en forma para su bienestar mental y físico, pero no saben por dónde empezar. Es fácil desanimarse por el costo de la membresía de un gimnasio. Comprar equipo de ejercicio en el hogar también es una propuesta costosa.
El tenis es un deporte dinámico y de ritmo rápido. Los ejercicios de fuerza se han convertido en un aspecto importante del entrenamiento de tenis. Beneficios del entrenamiento de fuerza para tenistas Ya sea que sea un jugador recreativo o competitivo, el entrenamiento de fuerza puede tener muchos beneficios para su juego de tenis.
Los feeds de las redes sociales repletos de fotos de modelos fitness torcidos en poses que requieren fuerza, flexibilidad y equilibrio extremos pueden dejarlo pensando: "El yoga no es para mí". Nadine Kelly, MD, fundadora de Yogi MD, quiere hacerte cambiar de opinión.
Beneficios de los entrenamientos en casa Los entrenamientos en casa tienen grandes beneficios sobre ir al gimnasio. No necesita perder tiempo viajando al gimnasio y ahorrará dinero que habría gastado en una membresía de gimnasio, que puede promediar alrededor de $ 50 por mes.
Entrenar para un maratón puede ser una experiencia muy emocionante. Los meses y días previos a tu maratón deben ser divertidos y gratificantes. La sensación de logro una vez que hayas terminado la carrera hará que todo el entrenamiento valga la pena.