2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
Mantener un peso saludable es una buena idea para todos. Pero es especialmente importante si tiene psoriasis. Las investigaciones muestran que tener sobrepeso u obesidad aumenta las posibilidades de contraer psoriasis. También puede empeorar los síntomas si lo tiene. Sin embargo, el peso por sí solo no causa la psoriasis.
El vínculo entre la psoriasis y el exceso de peso no está claro. Pero los expertos saben que la psoriasis es una enfermedad inflamatoria. Las células de grasa adicionales liberan sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas que pueden desempeñar un papel en los síntomas de la psoriasis.
Perder incluso un poco de peso puede ayudar con la picazón, la descamación y las zonas doloridas en la piel y el cuero cabelludo. Un estudio encontró que las personas con psoriasis que perdieron peso haciendo ejercicio y siguiendo una dieta baja en calorías vieron que sus síntomas mejoraron en casi un 50% en 20 semanas. Y eso fue sin cambiar nada en su medicación o plan de tratamiento.
Adelgazar puede parecer una tarea difícil, especialmente si tiene mucho peso que perder. Pero es posible, y todo ayuda. "No puedes cambiar el hecho de que tienes psoriasis. Pero puedes cambiar tu peso", dice Laura K. Ferris, MD, PhD, profesora asociada de dermatología en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.
Enfócate en todo tu cuerpo
"Si tiene psoriasis o artritis psoriásica, tiene un mayor riesgo de padecer otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes", dice Ferris. La artritis psoriásica causa rigidez en las articulaciones, hinchazón y otros problemas. Las personas que tienen enfermedades psoriásicas, incluida la artritis psoriásica, tienen un alto riesgo de síndrome metabólico. Ese es un grupo de problemas médicos que incluye enfermedades cardíacas, obesidad abdominal y presión arterial alta.
Pero perder peso hace dos cosas para ayudarlo a protegerse de eso. "Reduce el nivel de inflamación en su sistema", dice Shari Lipner, MD, PhD, dermatóloga en Weill Cornell Medicine y New York-Presbyterian Hospital en la ciudad de Nueva York. Y la reducción de la inflamación, agrega, "disminuye los síntomas de la psoriasis al mismo tiempo que reduce en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones graves relacionadas con la psoriasis".
Perder incluso 5 o 10 libras puede aligerar la carga en las articulaciones. Esa es la clave, porque hasta un tercio de las personas con psoriasis contraen artritis psoriásica. Perder peso también puede hacer que sus medicamentos para la psoriasis funcionen mejor, dice Ferris.
Comience con pasos simples
Ninguna dieta ha demostrado ser mejor para la psoriasis. Pero los dermatólogos dicen que las personas que adoptan un enfoque simple tienden a obtener los mejores resultados para su piel y cintura.
Come frutas, verduras, nueces y proteínas magras. Y coma menos alimentos procesados. Beba mucha agua y evite el alcohol y las gaseosas. "Incluso los refrescos dietéticos están relacionados con el aumento de peso", dice Lipner.
Puede tomar prueba y error descubrir qué funciona para usted. "Los ácidos grasos omega-3 ayudan con la piel y la inflamación general", dice Dan Ilkovich, MD, PhD, dermatólogo de Cleveland Clinic Florida. "Así que les digo a los pacientes que comer pescado graso como el salmón es inteligente".
Lipner dice que algunas personas han descubierto que eliminar el azúcar de su dieta les ayuda con la psoriasis. "No hay inconveniente en probarlo", dice.
Si no está seguro de cómo comenzar, hable con un dietista que se especialice en enfermedades de la piel. Ellos pueden ayudarlo a encontrar una dieta adecuada para usted.
Muévete con más frecuencia
Al igual que una dieta saludable, el ejercicio funciona de dos maneras. Te hace quemar calorías, lo que puede ayudarte a perder peso y no recuperarlo. Y alivia la inflamación en todo el cuerpo. Ambas cosas ayudan a aliviar los síntomas de la psoriasis. También reducen las posibilidades de problemas de salud relacionados con la psoriasis.
Si tienes mucho peso que perder o eres nuevo en el ejercicio, "da un paso a la vez", dice Ilkovich. "Comienza caminando durante 30 minutos tres o cuatro veces por semana".
Incluso puedes dividir tus entrenamientos en partes de 10 minutos. Una vez que se sienta cómodo, suba el nivel yendo más rápido o agregando una nueva forma de ejercicio. Pruebe con pesas ligeras o ejercicios de resistencia como flexiones y abdominales.
No dude en obtener ayuda
Si tiene problemas para adelgazar, consulte a un médico que se especialice en el control del peso o la obesidad. Puede pedirle una recomendación a su médico de atención primaria o dermatólogo. Por lo general, es mejor perder peso lentamente con el tiempo. Sé paciente. Y concéntrese en su salud y no en la báscula.
"Es motivador saber que puede hacer más que simplemente tomar medicamentos para mejorar su psoriasis", dice Lipner.
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