Cambios en el estilo de vida para la psoriasis

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Cambios en el estilo de vida para la psoriasis
Cambios en el estilo de vida para la psoriasis
Anonim

Steven Siracuse tenía unos 19 años cuando su psoriasis empeoró. Aparecieron parches similares a erupciones en sus codos, antebrazos, rodillas, pantorrillas y cuero cabelludo. Un estudiante de primer año de la universidad en ese momento, se cubrió con camisas de manga larga para evitar preguntas y miradas. También usó cremas con esteroides que no ayudaron.

Ahora, a los 29 años, su piel es mayormente clara. No sucedió de la noche a la mañana. Fueron necesarios varios años de consultas con dermatología y mucha autodisciplina.

“Incluso en mi peor momento, mi caso se consideraría moderado”, dice Siracuse, analista financiero de una cooperativa de ahorro y crédito en Buffalo, Nueva York. “Algunas personas lo tienen por todo el cuerpo. Lo tienen por toda la cara. … Siempre traté de mantener eso en perspectiva y decirme a mí mismo que era afortunado en comparación con otras personas.”

A lo largo de los años, Siracuse hizo lo que pudo para controlar los efectos físicos y mentales de la psoriasis. Trabajó en estrecha colaboración con su dermatólogo para encontrar el tratamiento adecuado y lograr que su compañía de seguros lo cubriera. Hizo el cambio de un trabajo de alto estrés a uno de menor estrés. Dejó de fumar cigarrillos y redujo el consumo de alcohol. Él explicaba pacientemente cuáles eran las manchas en su piel cuando la gente hacía preguntas o comentarios que lastimaban.

Básicamente, hizo muchas de las cosas que recomiendan los expertos en psoriasis.

Hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede tener un gran impacto en su salud y puede ayudar a que su tratamiento funcione bien.

Hay algunos cambios que puede comenzar a hacer hoy, si es necesario.

Perder peso extra

Cuando tienes psoriasis, tu sistema inmunológico libera una inflamación crónica dentro de tu cuerpo. Puede afectar la piel y otros órganos y tejidos.

Cuanto más peso carga, más inflamación crea su cuerpo, lo que empeora la psoriasis, dice Francisco Tausk, MD. Es profesor de dermatología, alergia, inmunología y reumatología en el Centro Médico de la Universidad de Rochester en Nueva York.

Tausk dice que los estudios muestran que los potentes medicamentos biológicos utilizados para tratar la psoriasis funcionan mejor cuando las personas pierden kilos de más.

Tu objetivo debe ser bajar gradualmente hasta un peso que sea saludable para ti, dice Dawn Marie R. Davis, MD, profesora de dermatología y pediatría en Mayo Clinic en Rochester, MN.

Pídele a tu médico o dermatólogo que te ayude a llegar allí.

Coma más sano y haga ejercicio

Una dieta balanceada y nutritiva con porciones razonables puede ayudarlo a perder peso. Tausk dice que idealmente, el mejor plan de alimentación sería una dieta basada en plantas de alimentos integrales. Si no estás preparado para eso, trata de comer más verduras y legumbres, y reduce el consumo de carnes rojas y grasas saturadas.

Haga una lista de comestibles de alimentos saludables antes de ir a la tienda para no comprar refrigerios tentadores que no están en la lista, dice Davis. Y cambia tus golosinas favoritas por sustitutos más saludables. Por ejemplo, compre chips de vegetales horneados en lugar de papas fritas, o agua con sabor a gas en lugar de soda.

El ejercicio también puede ayudarte a perder peso. Si aún no está activo, pídale a su médico que lo ayude a comenzar, especialmente si también tiene artritis psoriásica, que hace que las articulaciones duelan y se pongan rígidas. En ese caso, puedes intentar ejercicios de bajo impacto como nadar, hacer yoga o caminar con zapatos que te brinden apoyo, dice Davis.

Cuando encuentres un tipo de ejercicio que te guste, conviértelo en un hábito, dice ella. Si te gusta nadar, por ejemplo, prepara las gafas, el traje de baño y la toalla la noche anterior. Luego llame a un amigo que le guste nadar y pídale que se reúna con usted en la piscina a la mañana siguiente. Eso te ayuda a ser responsable.

“Es posible que quieras rendirte, pero no vas a querer rendirte y no presentarte con tu amigo. Así que encuentra un compañero de responsabilidad”, dice Davis.

Reduzca el consumo de alcohol

La investigación muestra que limitar la cantidad de alcohol que bebe puede hacer que su tratamiento sea más efectivo y ayudar a mantener los síntomas a raya por más tiempo.

Incluso beber con moderación puede afectar su psoriasis, dice Davis.

Si bebe mientras toma el medicamento metotrexato para la psoriasis, sus probabilidades de daño hepático aumentarán. Además, dice Tausk, las personas con psoriasis ya tienen "una incidencia mucho mayor" de grasa en el hígado junto con inflamación y daño, una afección llamada esteatohepatitis no alcohólica.

“Entonces, si agregas otro insulto, que sería el alcohol, estás estresando mucho más al hígado”, dice Tausk.

Hable con su médico o dermatólogo sobre lo que es seguro para usted. Pregúntele si necesita pensar en dejar el alcohol.

Si fumas, déjalo

Dejar el hábito está relacionado con menos brotes de psoriasis. Informe a su médico si necesita ayuda para dejar de fumar. Y si vives con alguien que fuma, pregúntale si estaría dispuesto a dejar de fumar o al menos encender un cigarrillo afuera.

“Fumar directamente y tal vez incluso el humo de segunda mano o de tercera mano” puede afectar la psoriasis de alguien, dice Davis.

Cuida tu salud mental

Algunas personas con psoriasis ven que su condición empeora debido al estrés continuo, dice Tausk. “El estrés crónico está muy asociado con la depresión y es muy proinflamatorio”, dice.

Hable con su dermatólogo si nota que su psoriasis empeora cuando está estresado. Según su situación personal y la gravedad de su brote, es posible que agreguen un medicamento a su régimen habitual o cambien su tratamiento hasta que su estrés esté bajo control, dice Davis.

Las cosas que pueden ayudarlo a controlar el estrés incluyen:

  • Aplicaciones de meditación
  • Reducción del estrés basada en Mindfulness
  • Ejercicio o yoga
  • Hacer tiempo para los pasatiempos que disfrutas

Es importante hablar con su médico o dermatólogo si se siente ansioso o deprimido. Pueden remitirlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo o un psiquiatra, para que pueda obtener la ayuda y el alivio que necesita y se merece.

“Tenemos encuestas sobre nuestros pacientes con psoriasis que demuestran que tienen una tasa más alta de depresión y ansiedad”, dice Davis. “No es raro que las personas compartan que se sienten diferentes, que se sienten excluidos, que se sienten molestados”.

“[Las personas] con psoriasis se sienten más solas”, dice Tausk. “Se sienten estigmatizados. Suelen no participar en muchas actividades porque les da vergüenza”.

Si ese es usted, considere conocer a otras personas con psoriasis, que puedan relacionarse con lo que está pasando. Su dermatólogo puede recomendarle grupos de apoyo locales y otros recursos en línea.

“La Fundación Nacional de Psoriasis tiene grupos en diferentes ciudades”, dice Tausk. “Si [las personas] piensan que lo que tienen es lo peor del mundo, se dan cuenta de que siempre hay personas [que] son peores y pueden compartir sus experiencias”.

Manténgase al tanto de su salud física

Tener psoriasis te hace más propenso a tener otras condiciones de salud.

“Solíamos verlo como algo que solo [afectaba] a la piel. Bueno, ya no”, dice Tausk. “Hoy en día vemos la psoriasis como una enfermedad sistémica que afecta a diferentes partes del cuerpo.”

Él dice que cada vez más investigaciones relacionan la psoriasis con problemas como la enfermedad inflamatoria intestinal y un tipo de inflamación ocular llamada uveítis.

Otras afecciones graves relacionadas con la psoriasis incluyen:

  • Artritis psoriásica
  • Enfermedad del corazón
  • Presión arterial alta
  • Síndrome metabólico
  • Diabetes tipo 2
  • Dislipidemia

Asegúrese de que su médico le haga pruebas para detectar problemas de salud relacionados y obtenga tratamiento si tiene alguno de ellos, dice Davis. A menudo, controlar otra afección puede hacer que la psoriasis sea más fácil de tratar, dice ella.

La clave es acudir a todas tus citas médicas.

“Es muy importante que los pacientes con psoriasis mantengan una relación con su dermatólogo o su proveedor de atención primaria porque la psoriasis es una enfermedad complicada”, dice Davis. “Si los pacientes no regresan a visitarnos, no sabemos qué está pasando y no podemos ayudarlos con todas las variables que deben abordar”.

Realice cambios en el estilo de vida que duren

“Entendemos que les estamos pidiendo a nuestros pacientes que hagan mucho”, dice Davis. “Y aunque parece sencillo, es difícil ponerlo en práctica”.

No tienes que cambiar todo tu estilo de vida a la vez, dice ella. Puedes trabajar para cambiar una cosa a la vez, y eso puede ayudarte a convertirlo en un hábito.

Es posible que su psoriasis todavía actúe a veces, pero "debería estar muy orgulloso de sí mismo por ser proactivo, resistente, dedicado y potenciar su propia salud", dice Davis.

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