Los mejores ejercicios para el tercer trimestre

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Los mejores ejercicios para el tercer trimestre
Los mejores ejercicios para el tercer trimestre
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Incluso durante el tercer y último trimestre, el ejercicio regular puede ser seguro y ayudar a aliviar algunas de las molestias del embarazo. Pero si tiene problemas de embarazo, es posible que deba evitar ciertos ejercicios.

Tu médico o matrona puede ayudarte a elegir las mejores actividades para ti y tu bebé.

Ejercicios del tercer trimestre

Estas son algunas buenas opciones para las semanas 28 a 42 de su embarazo.

Yoga y pilates. Estos entrenamientos suaves ejercen poca presión sobre su cuerpo pero aún así fortalecen su núcleo y su piso pélvico. Eso te ayudará con el equilibrio, la comodidad y el trabajo de parto y el alumbramiento.

El yoga también puede ayudarla a dormir mejor y a reducir el estrés y la ansiedad, y con los síntomas relacionados con el embarazo, como dolor de espalda, dolores de cabeza, dificultad para respirar y náuseas.

Regístrate en una clase que da la bienvenida a mujeres embarazadas. Controle su ritmo, beba suficiente agua y tome descansos si es necesario. Pregúntele a su médico si es seguro para usted hacer yoga o Pilates en casa, especialmente si los ha hecho antes.

Caminar. Un trote ligero o una caminata pueden ser un gran ejercicio, más aún si es nuevo en el ejercicio regular. Caminar es una actividad cardiovascular fácil y rápida que no estresará demasiado las articulaciones.

Natación. El agua elimina la presión de su cuerpo, lo cual puede ser bienvenido durante el tercer trimestre. Dar vueltas en la piscina o hacer aeróbicos en el agua pueden ser formas indoloras de hacer latir tu corazón.

Ejercicios en casa. Las sentadillas, las estocadas, los levantamientos de piernas y de brazos con o sin pesas livianas pueden tonificar los músculos durante el embarazo. Trate de hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio. Pero escucha a tu cuerpo. Tan solo 5 minutos al día es un buen comienzo. Añade 5 minutos más al día hasta que puedas hacer 30 minutos.

Los ejercicios del suelo pélvico, llamados ejercicios de Kegel, pueden ayudarla a evitar la pérdida de orina, lo que les puede pasar a algunas mujeres después del parto. Puede hacer ejercicios de Kegel fingiendo que necesita orinar y luego sosteniendo y relajando los músculos pélvicos.

Ejercicios a tener en cuenta

Algunos ejercicios pueden no ser buenos para usted durante el tercer trimestre. Pueden incluir:

Yoga caliente o Pilates. El calor intenso no es ideal cuando estás embarazada. Podrías sobrecalentarte.

Acostada. Los ejercicios que la tienen boca arriba pueden hacer que el útero presione contra una vena grande que bombea sangre al corazón.

Permanecer quieto. Permanecer demasiado tiempo sin moverse mucho puede hacer que la sangre se acumule en las piernas y los pies. Eso puede bajar su presión arterial, lo que puede hacer que se desmaye.

Deportes de contacto. Evite juegos como el fútbol o el voleibol en los que pueda recibir un golpe. Lo mismo ocurre con actividades como esquiar, surfear o montar a caballo en las que podría caerse.

Beneficios del ejercicio

Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudarla a usted y a su bebé de muchas maneras:

  • Reduce el dolor de espalda
  • Ayuda con el cansancio
  • Aliviar el estreñimiento (problemas para hacer caca)
  • Reducir la hinchazón
  • Reducir el riesgo de problemas relacionados con el embarazo, como diabetes, preeclampsia y necesidad de cesárea
  • Mejore su salud cardíaca y la de su bebé
  • Protege tus articulaciones
  • Aumenta el flujo sanguíneo para ayudar a que tu piel luzca mejor

Riesgos del ejercicio

Deja que tu cuerpo te diga lo que puede hacer. Si no te sientes bien durante un entrenamiento, detente y descansa. Reduzca la velocidad o abandone su entrenamiento si siente:

  • Mareado
  • Un latido del corazón inusualmente fuerte
  • Sin aliento
  • Cansado
  • Dolor en la espalda o la pelvis
  • No puedes hablar mientras haces ejercicio

Omita los entrenamientos en climas cálidos o húmedos. Llame a su médico de inmediato si tiene calambres constantes, piel húmeda o sed intensa. Es posible que haya tenido demasiado sol o calor.

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