Habilidades para dominar la diabetes y la salud del corazón

Habilidades para dominar la diabetes y la salud del corazón
Habilidades para dominar la diabetes y la salud del corazón
Anonim

Si le han diagnosticado diabetes, es posible que su médico le haya mencionado que tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si esa idea suena abrumadora, tenga esto en cuenta: las investigaciones muestran que hacer un esfuerzo para controlar su diabetes hoy puede ayudar a prevenir problemas cardíacos y otras complicaciones en el futuro.

Sin embargo, nadie nace sabiendo cómo controlar la diabetes. Se necesita tiempo para aprender las habilidades específicas que le ayudarán a mejorar su salud. Con suficiente práctica, te convertirás en un profesional. Aquí hay algunos en los que concentrarse.

Sepa cómo medir su nivel de azúcar en la sangre. Controlar su nivel de azúcar en la sangre contribuye en gran medida a mantener a raya los problemas cardíacos y otras complicaciones de la diabetes. Por lo tanto, querrá verificar regularmente sus niveles. Cuando su nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, puede hacer ajustes en su dieta, estilo de vida, medicamentos o todo lo anterior.

Usarás un pequeño dispositivo electrónico llamado glucómetro. Lávese y séquese las manos, coloque una tira reactiva en el dispositivo y pinche su dedo con la aguja que viene con su kit de prueba. Toque y sostenga la sangre en la tira reactiva. Algunos medidores te ayudarán a mantener un registro digital de tus resultados, pero también puedes anotarlos en papel.

Pregunte a su médico con qué frecuencia debe controlar su nivel de azúcar en la sangre. A menos que digan lo contrario, sus niveles deben estar entre 80 y 130 mg/dL antes de las comidas y menos de 180 mg/dL 2 horas después de una comida.

Domine su medicación. Si toma medicamentos para la diabetes, es importante entender cómo funcionan y los efectos secundarios que puede esperar. Si usa insulina para controlar su diabetes, asegúrese de comprender cómo calcular la cantidad que necesita en diferentes situaciones. Si tiene problemas, hable con su médico. Ellos pueden ayudarlo o ponerlo en contacto con un educador en diabetes que puede trabajar con usted para obtener la dosis correcta en todo momento.

Haga un seguimiento de sus carbohidratos. Los carbohidratos afectan su nivel de azúcar en la sangre más que las proteínas o las grasas. Seguirlos puede ayudarlo a asegurarse de no comer demasiados y, a la larga, ayudarlo a cuidar su corazón.

Cuando el nivel de azúcar en la sangre es alto durante mucho tiempo, puede dañar los nervios y el tejido muscular que mantienen el funcionamiento del corazón. También puede elevar los niveles de inflamación, así como el colesterol y las grasas en la sangre llamadas triglicéridos. Todo eso puede conducir a enfermedades del corazón.

Un nutricionista o educador en diabetes puede ayudarlo a aprender cómo contar sus carbohidratos. A menudo, significa prestar atención al tamaño de las porciones, revisar las etiquetas de los alimentos y aprender a contabilizar los alimentos frescos que no tienen una etiqueta. Su equipo de atención de la diabetes también puede ayudarlo a comprender la cantidad correcta de carbohidratos que debe consumir cada día, ya que es diferente para todos.

¿Intenta seguir una dieta saludable o perder peso? Trate de anotar todos los alimentos que come, así como la cantidad de carbohidratos. Las investigaciones muestran que las personas que mantienen un diario de alimentos simple comen de manera más saludable y les resulta más fácil perder kilos que aquellas que se s altan este paso.

Diferencie los carbohidratos buenos de los malos. El seguimiento de los carbohidratos es importante, pero recuerde que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos refinados o "simples" como el pan blanco, las galletas y las papas fritas tienen pocos nutrientes y poca o ninguna fibra. Estos carbohidratos realmente aumentan el nivel de azúcar en la sangre y contribuyen al aumento de peso.

Pero los carbohidratos complejos, como las verduras y el pan integral, tienen fibra y tu cuerpo los descompone más lentamente. Eso conduce a un flujo más constante de azúcar en la sangre. También son ricos en nutrientes y, a menudo, tienen menos calorías. Es por eso que elegirlos en lugar de carbohidratos simples lo hace menos propenso a ser obeso o tener colesterol alto y presión arterial alta. Siempre que sea posible, elija vegetales, frutas, frijoles, lentejas y nueces, y cuando coma pan, pasta o arroz, asegúrese de que esté etiquetado como "100 % grano entero".“

Conquista tu calendario. Cuando tienes diabetes, el ejercicio diario es imprescindible para controlar el nivel de azúcar en la sangre y mantener el corazón en buen estado. Y una de las maneras más fáciles de asegurarse de que sea un hábito diario es programarlo como lo haría con cualquier otra cita importante. Querrá coordinar sus entrenamientos con sus comidas y medicamentos. Hable con su médico sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio.

Otra cosa para marcar en su calendario: chequeos regulares con su médico. Además de una cita anual, programe una visita cada vez que crea que puede necesitar ajustar su insulina u otros medicamentos, tenga problemas para controlar su nivel de azúcar en la sangre o note nuevos problemas de salud relacionados con su corazón o el nivel de azúcar en la sangre.

Planifica tus comidas. Decidir lo que vas a comer antes de comerlo es una forma sencilla pero supereficaz de mejorar tu dieta, según muestran las investigaciones. Puede hacer un plan al comienzo de cada día, o mejor aún, tomarse unos minutos antes de ir de compras al supermercado para planificar sus comidas para cada semana. Si bien una dieta saludable puede incluir una comida ocasional en un restaurante, asegúrese de cocinar tanto como sea posible. Las investigaciones muestran que las personas que tienen al menos cinco comidas caseras a la semana comen más frutas y verduras, obtienen más nutrientes y tienen menos probabilidades de tener sobrepeso en comparación con las personas que cenan fuera con más frecuencia. Esa es una combinación ganadora para el azúcar en la sangre y el corazón.

Aprenda a detectar y eliminar el estrés tan pronto como llegue. El estrés puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre. También puede ocasionar problemas para dormir y conducirlo hacia conductas dañinas para el corazón y la salud, como comer en exceso, fumar y beber demasiado alcohol. Incluso puede desalentarlo a seguir su plan de control de la diabetes.

No hay manera de prohibir por completo las situaciones estresantes de su vida, así que esté atento a las señales reveladoras de que el estrés se está acumulando, por ejemplo, pensamientos ansiosos, un corazón acelerado o inclinarse hacia comportamientos poco saludables. como beber alcohol.(Llevar un diario puede aumentar su autoconciencia). Piense en formas en las que puede cambiar su reacción ante situaciones estresantes.

Tan pronto como te des cuenta de que tus niveles de estrés están aumentando, utiliza una técnica para acabar con el estrés. La respiración profunda, la meditación, salir a caminar y hablar con un amigo son algunas formas inteligentes de controlar la tensión. Si tiene problemas para encontrar una estrategia que funcione, consulte a un profesional de la salud mental, como un trabajador social o un psicólogo. Pueden enseñarte nuevas habilidades para manejar emociones difíciles y controlar el estrés.

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