2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
Si usted es uno de los 34 millones de estadounidenses (mujeres y hombres) que están en riesgo de contraer la enfermedad, sabe que fortalecer y proteger sus huesos es crucial. Osteoporosis significa huesos porosos que se debilitan y pueden fracturarse incluso con incidentes menores.
Alrededor del 55% de las personas mayores de 50 años tienen osteoporosis o masa ósea reducida. Pero "puedes vivir con osteoporosis durante mucho, mucho tiempo y nunca tener complicaciones como fracturas, si tomas ciertas precauciones", dice Felicia Cosman, MD, experta en osteoporosis y directora médica del centro de investigación clínica del Hospital Helen Hayes en West. Haverstraw, N. Y.
Mantén tus huesos fuertes con las cuatro sugerencias de Cosman.
Ejercicio para la osteoporosis
"La actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza (usar máquinas de pesas, pesas libres o bandas elásticas o simplemente [hacer] calistenia) pueden aumentar la fortaleza de los huesos y reducir el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio y la coordinación", dice.. (Si ha tenido una fractura importante, consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio).
"Tengo una paciente con osteoporosis que nunca hizo ejercicio en su vida, se embarcó en un programa de gimnasia y se sintió mucho mejor después de unos años", dice Cosman. "Era mucho más fuerte, tenía mejor equilibrio y redujo su número de caídas. Realmente se ayudó a sí misma".
Calcio para fortalecer los huesos
Obtenga suficiente calcio, un componente importante del tejido óseo. "El calcio le da al hueso su dureza y es muy importante para la fortaleza de los huesos". Trate de consumir 1, 000 miligramos de calcio en la dieta por día si es menor de 50 años o un hombre de 50 a 70 años. Las mujeres de 50 años o más y los hombres de 71 años o más necesitan un total de 1200 miligramos diarios, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. Eso se traduce en tres porciones de alimentos con alto contenido de calcio, como leche, yogur, queso o jugo de cítricos o cereales fortificados con calcio.
Prevención de caídas con osteoporosis
Revise su casa y elimine los peligros de tropiezo, como alfombras, cordones de cortinas y cables eléctricos. Mantenga los pasillos y los baños bien iluminados e instale manijas de seguridad en la bañera. Pídele a otra persona que recupere los artículos difíciles de alcanzar, aconseja Cosman.
Un estudio reciente encontró que practicar tai chi redujo el riesgo de caídas en adultos mayores a casi la mitad.
Pruebas de densidad ósea para la osteoporosis
Hable con su médico acerca de cuándo y con qué frecuencia debe hacerse pruebas de densidad ósea y tomar medicamentos para fortalecer los huesos.
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