¿Es el yoga una receta para la osteoporosis?

¿Es el yoga una receta para la osteoporosis?
¿Es el yoga una receta para la osteoporosis?
Anonim

Me diagnosticaron osteoporosis en 2003 cuando tenía 56 años. Mi esposo y yo acabábamos de jubilarnos y mudarnos, y tenía un nuevo médico que me preguntó si alguna vez me había hecho una DXA para medir la densidad ósea. Yo era fumador en ese momento, ya mi hermana menor le habían diagnosticado osteopenia unos años antes. "No yo dije. "Pero he estado queriendo uno". Me hice el escáner y fue entonces cuando descubrí que tenía osteoporosis.

Me recetaron calcio, vitamina D y medicamentos, que tomé durante años. Luego, en 2012, me diagnosticaron esófago de Barrett y tuve que suspender la medicación para la osteoporosis. Pensé: "Bueno, ¿ahora qué voy a hacer?"

A principios de 2013, vi un anuncio de una clase de yoga para la osteoporosis. No tenía idea de cómo el yoga podría ayudar. Nunca antes había hecho yoga y pensé que se trataba de meditación y cosas así. Pero pensé que no podía hacer daño, así que lo intentaría.

Empecé a tomar clases dos veces por semana y me gustó mucho. Descubrí que se trata de estirar, doblar y fortalecer los huesos. Incluso levantamos pesas pequeñas y usamos una silla para hacer algunos de los ejercicios. El yoga también se trata de mejorar tu equilibrio para que puedas atraparte en una caída, lo cual he hecho varias veces.

De hecho, justo antes de empezar a hacer yoga, tuve una fuerte caída en la cocina. Tengo suerte de no romper nada. Estaba bajando unos platos, me resbalé, me caí y me golpeé la nuca. Estaba muy magullado pero no me rompí ningún hueso.

He recorrido un largo camino desde que comencé la clase en 2013. Recuerdo la primera vez que el instructor nos pidió que hiciéramos la postura del árbol de Vrksasana. Ella dijo que se parara contra la pared manteniendo el equilibrio sobre una pierna. Y luego debíamos doblar nuestra otra pierna y ponerla contra el interior de nuestro muslo. Mientras nos equilibrábamos, se suponía que debíamos estirar los brazos por encima de nosotros, como un árbol. Y pensé: "De ninguna manera voy a poder hacer esto". Podía sentir que mi equilibrio era desigual.

Hoy puedo hacer la postura del árbol y pararme sobre una pierna, no por mucho tiempo, y poner la otra pierna contra mi pantorrilla. Y aunque no he intentado estirar las manos por encima de la cabeza, puedo mantenerlas juntas frente a mi pecho.

También he notado que mi equilibrio ha mejorado. Me gusta caminar, y si estoy caminando demasiado rápido, o el perro tira y tira de mí, ahora puedo corregir mi equilibrio para no caerme.

El año pasado, volví a hacerme una DXA, que no mostró ningún cambio en la densidad ósea con respecto al año anterior. Pero antes de hacer yoga, mis puntajes siempre bajaban, bajaban y bajaban cada vez que me hacía el escáner.

Estoy animado. Algunos de los otros estudiantes de la clase notaron que sus puntajes de osteoporosis mejoraron. Y espero ser una de esas personas pronto.

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