2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
Si eres el padre de un adolescente, es posible que ya lo hayas presenciado: estados de ánimo que te provocan el pelo y drama dignos de una telenovela de mediodía. La frustración y la ansiedad que sienten los niños acerca de la vida a esta edad se convierte en angustia adolescente.
Puede que no afecte a todos los niños, pero no sorprende cuando lo hace. Después de todo, esta etapa está llena de gigantescos cambios sociales, personales y físicos. Y esos cambios estresantes pueden afectar lo que comen los adolescentes, cómo duermen e incluso cuánta energía tienen para estar activos.
Es fácil que los padres se sientan impotentes, especialmente cuando parte de esa angustia está dirigida a ustedes. Pero usted puede ayudar a su adolescente a encontrar formas saludables de lidiar con sus sentimientos y preservar su propia cordura al mismo tiempo.
Programe tiempo con su adolescente
Muchos adolescentes en realidad quieren orientación de sus padres. Es posible que no quieran pedirlo.
"Lo mejor que pueden hacer los padres es hablar con frecuencia y pasar el tiempo programado regularmente con sus hijos adolescentes", dice Ana Radovic, MD, profesora asistente de pediatría en el Children's Hospital of Pittsburgh de UPMC.
La parte de programación es importante. La escuela, los deportes, los clubes, el tiempo con los amigos y los trabajos después de la escuela pueden mantener sus días repletos. Puedes caerte fácilmente de su calendario.
Así que fijen un momento en el que los dos paseen al perro o hagan mandados juntos en una tarde de fin de semana. Puede que no hables de nada que parezca importante, pero la señal que envías marca la diferencia.
"Esto ayudará a su hijo adolescente a saber que está disponible cuando necesite hablar con él sobre algo importante", dice Radovic.
Establecer una rutina de sueño
Es más fácil ser adolescente si descansas lo suficiente. También es más fácil ser padre de un adolescente que duerme lo suficiente.
La mayoría de los adolescentes necesitan al menos 8 horas por noche, pero muchos se quedan cortos. (¿Recuerdas esos horarios repletos?) Cuando están cansados, están malhumorados y lentos, una receta para la angustia adicional. Pero con la cantidad adecuada de descanso, tendrán más energía, tomarán mejores decisiones con respecto a la comida y el ejercicio, y se sentirán mejor en general.
Ayude a su hijo a aprender a hacer del sueño una prioridad. Eso significa acostarse y levantarse a la misma hora casi todos los días, incluso los fines de semana. Otros consejos también pueden ayudar:
- Marque un momento de tranquilidad antes de acostarse cuando limite el uso de la televisión y otras pantallas, tareas pesadas, ejercicio y cafeína.
- Atenúe las luces del dormitorio por la noche, pero asegúrese de que su hijo reciba mucho sol por la mañana.
- Si a su hijo adolescente le gustan las siestas, asegúrese de que las tome temprano en el día y que dure 15 o 20 minutos.
- Los teléfonos celulares y otras pantallas deben apagarse o guardarse a la hora de acostarse. La luz de la pantalla y los constantes golpes de los textos hacen que sea difícil conciliar el sueño.
Muévete
Lo último que un adolescente que hace pucheros puede querer hacer es levantarse y moverse, pero es una de las mejores maneras en que puede sentirse mejor. El ejercicio puede ayudar a quemar la ira, la frustración y la ansiedad. También promueve un mejor sueño.
Así que entréguele a su hijo adolescente sus auriculares y envíelo afuera a caminar, correr o jugar al baloncesto. Es una oportunidad para desahogarse y aprenderá una forma saludable de lidiar con el estrés en el futuro.
Aún mejor, átate los zapatos y únete a él afuera. Incluso si no hablan ni hacen ejercicio juntos, el ejemplo que dan es poderoso.
Escucha, no sermonees
Puede que sea mayor y más sabio, pero resista la tentación de sermonear a su adolescente. Es más probable que cause hostilidad y rebelión. En su lugar, practica la "escucha activa".
Esto significa "escuchar con la mente abierta sin interrumpir, ser capaz de comunicar lo que escuchó decir a esa persona", dice Alan Delamater, PhD, director de psicología clínica de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. "Básicamente significa que no hablas tanto como escuchas".
A los adolescentes también les gusta hablar sobre cosas en las que son expertos. Así que pídeles que te enseñen algo, como tecnología, dice Radovic. Es una apuesta bastante segura que entienden Snapchat mejor que tú.
Mantén la calma
Cuando se sienta ansioso o enojado, especialmente si la causa es su hijo adolescente, tome un respiro. Encuentre sus propias maneras de calmarse y manejar sus emociones sin arremeter. Recuerde que dormir y hacer ejercicio son tan importantes para usted como lo son para sus hijos.
Además, le enseñará a su adolescente algunas formas saludables de lidiar con el estrés.
"Si quieres ser un padre eficaz de un adolescente, cuídate a ti mismo", dice Delamater.
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