Alivie el estrés del agotamiento adolescente

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Alivie el estrés del agotamiento adolescente
Alivie el estrés del agotamiento adolescente
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Deberes. Deportes. Salir con los amigos. Trabajos de medio tiempo. Otros compromisos. Los adolescentes tienen mucho que hacer. Muchos se concentran en acumular experiencias para sus planes posteriores a la escuela secundaria. Pero a medida que construyen su currículum para la vida adulta, hay una habilidad que los expertos dicen que les f alta: saber cómo relajarse.

¿Suena ridículo? Los adolescentes que tienen demasiado que hacer corren el riesgo de agotarse. El estrés puede agotar la energía que necesitan para concentrarse y tomar buenas decisiones. Cuando se vuelven irregulares, las opciones poco saludables pueden parecer la opción más fácil. ¿Qué adolescente no ha tenido la tentación de sentarse en el sofá en lugar de salir a caminar, tomar papas fritas como refrigerio en lugar de yogur o quedarse despierto toda la noche para estudiar para un examen en lugar de dormir? El problema es que todo eso puede provocar un aumento de peso poco saludable.

Para empeorar las cosas, cuando están estresados, también pueden recurrir a esos mismos comportamientos poco saludables, como comer comida chatarra, ver demasiada televisión y jugar videojuegos, para sentirse mejor y desestresarse. Es una trampa.

En cambio, los adolescentes deben aprender a liberarse. Puede ayudar a enseñarles cómo manejar el estrés antes de que se vuelva abrumador y lidiar con él de manera saludable cuando llegue. Entonces podrán tener la energía para tomar decisiones adecuadas. Saber cómo recargar energías es una habilidad para la vida que es tan importante como llenarse de actividades formales, clases y lecciones, dicen los expertos.

"Sería más feliz si hubiera un curso obligatorio en cosas como yoga o meditación, y no habría dicho eso hace 10 o 20 años", dice la psicóloga clínica Marsha Levy-Warren, PhD, autora de El viaje de la adolescencia. "Los niños [en estos días] no saben cómo desconectarse, calmarse y descubrir qué es lo que es importante para ellos."

Señales de demasiado estrés

Es posible que su adolescente ni siquiera se dé cuenta cuando está estresado y abrumado. Si nota alguna de estas señales, es hora de hablar con su hijo adolescente sobre las presiones y el estrés en su vida:

  • Calificaciones bajas
  • Dolor de estómago, dolor de cabeza
  • Problemas para dormir
  • Cambios en los hábitos alimenticios
  • Irritabilidad o cambios de humor
  • Problemas con amigos

Cuando hables, explícales que el estrés puede conducir a hábitos poco saludables como comer comida chatarra y elegir jugar videojuegos en lugar de hacer ejercicio, lo que en realidad podría hacerlos sentir mejor.

El movimiento y el ejercicio son excelentes opciones para lidiar con el estrés. Hágales saber que el ejercicio puede desencadenar sustancias químicas "para sentirse bien" en su cerebro que deberían hacerlos sentir mejor. Luego trabaje con ellos para encontrar formas de incorporar movimiento a su día.

Además de mejorar su estado de ánimo, el movimiento es importante para la salud de los adolescentes. Los adolescentes necesitan hacer 60 minutos de ejercicio durante el día. Flexiones por la mañana, tiro al baloncesto después de la escuela, una caminata familiar después de la cena: todo suma. Además, es más probable que las personas activas elijan mejor los alimentos. Los adolescentes que alimentan bien sus cuerpos tendrán la energía que necesitan para afrontar sus días ajetreados. Ese es un ciclo positivo.

Para controlar el estrés, establezca prioridades

Enséñele a su hijo adolescente cómo reducir las actividades; eso también puede ayudar a aliviar un poco la presión si están estresados.

"Cuando los padres dicen: 'Eso es demasiado, tienes que elegir', estás ayudando a los niños a aprender a priorizar, lo cual es una habilidad muy importante que necesitarán para el resto de sus vidas. " dice Roni Cohen-Sandler, PhD, autora de Stressed-Out Girls.

Siéntese con su hijo adolescente y ayúdelo a decidir qué actividades son más importantes para él, cuáles le gustan más. Luego, trabajen juntos para decidir cuáles continuar y cuáles detener.

Si su hijo adolescente practica deportes, limítelos a uno por temporada. Haz lo mismo con otros compromisos. Trate de tener al menos un día en el que llegue a casa sin ninguna actividad programada. En esos días, anime a su hijo adolescente a encontrar formas saludables y no estructuradas de relajarse. Explícale que escuchar música relajante o dar un paseo por la naturaleza son buenas formas de relajarse.

Reducir los compromisos también puede ayudar a garantizar que su hijo adolescente duerma al menos de 8,5 a 9,25 horas por noche. No dormir lo suficiente puede conducir a un aumento de peso poco saludable. Además, cuando no duermen lo suficiente, también es más probable que coman alimentos poco saludables y no quieran moverse.

Sé un modelo a seguir

Si hablas de hacer tiempo para recargar energías, también debes caminar el camino.

"Si tiene una personalidad tipo A y es un adicto al trabajo que nunca se toma un descanso, sus hijos también lo harán", dice la psiquiatra de niños y adolescentes Shamina Henkel, MD, directora de servicios psiquiátricos de Cuidado de la salud infantil de Atlanta.

Los niños aprenden con el ejemplo. Trate de volver a marcar sus compromisos, cuando sea posible. Si no alivia su vida sobrecargada de actividades, su hijo no entenderá por qué debería hacerlo. Si ven que buscas comida chatarra o te sientas frente al televisor para relajarte y recargar energías, aprenderán a imitar esos comportamientos poco saludables.

En cambio, cuando esté estresado, demuestre que puede manejarlo de manera saludable: ande en bicicleta, medite, escuche música relajante. Luego explíquele a su adolescente lo que está haciendo y por qué lo está haciendo. Incluso puedes invitarlos a que se unan a ti.

"Coma bien, haga ejercicio, tómese un descanso", dice Henkel. "Enséñeles: 'Esto es bueno para mí, me hace sentir bien, me ayuda a mantener bajo mi nivel de estrés'".

Eso, a su vez, puede hacer que sea más fácil tener una mente clara y la energía para ser consciente de las decisiones que toma cuando se trata de alimentar su cuerpo correctamente con alimentos saludables.

Fomentar el tiempo de inactividad para evitar el agotamiento

Para mantener a raya el estrés, también ofrezca a los niños un descanso. Los padres a menudo están frenéticos, corriendo de una cosa a otra, dice Cohen-Sandler. Pero no se acerque a los adolescentes tan pronto como lleguen a casa de la escuela para "ser productivos" o comenzar con el trabajo escolar. Esto puede agregar estrés innecesario.

"Dales tiempo de relajación y ejemplifica esa habilidad tú mismo", dice ella.

Tómate un tiempo durante el día para relajarte, tal como lo harías para comer. Por ejemplo, puede sugerirle a su hijo adolescente que saque a pasear al perro o baile al ritmo de la música antes de comenzar con la tarea. Moverse ayuda a preparar el cerebro para estudiar y reduce el estrés.

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