Cómo ayudar a su hijo con sobrepeso a perder peso

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Cómo ayudar a su hijo con sobrepeso a perder peso
Cómo ayudar a su hijo con sobrepeso a perder peso
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Un tercio de los niños en los EE. UU. tienen sobrepeso o son obesos. Y ese número sigue aumentando. Los niños tienen menos problemas médicos y de salud relacionados con el peso que los adultos. Pero los niños con sobrepeso tienen un alto riesgo de convertirse en adolescentes y adultos con sobrepeso. Eso podría conducir a enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes más adelante en la vida. También son más propensos a desarrollar estrés, tristeza y baja autoestima.

¿Qué causa la obesidad en los niños?

Los niños tienen sobrepeso y son obesos por diversas razones. Las causas más comunes son factores genéticos, f alta de actividad física, patrones de alimentación poco saludables o una combinación de estas causas. Solo en casos raros el sobrepeso es causado por una condición médica como un problema hormonal. Un examen físico y algunos análisis de sangre pueden descartar la posibilidad de que una afección médica sea la causa de la obesidad.

Aunque los problemas de peso son familiares, no todos los niños con antecedentes familiares de obesidad tendrán sobrepeso. Los niños cuyos padres o hermanos tienen sobrepeso pueden correr un mayor riesgo de tener sobrepeso ellos mismos, pero esto puede estar relacionado con comportamientos familiares compartidos, como hábitos de alimentación y actividad.

La dieta y el nivel de actividad de un niño juegan un papel importante en la determinación del peso de un niño. Hoy en día, muchos niños pasan mucho tiempo inactivos. Por ejemplo, el niño promedio pasa unas 4 horas al día viendo la televisión. Agregue computadoras y videojuegos, y la cantidad de horas de inactividad puede aumentar.

¿Puedo evitar que mi hijo sea obeso?

Si le preocupa que su hijo pueda estar en riesgo de obesidad debido a hábitos o genética, puede trabajar para prevenir la obesidad:

  • Asegúrese de que las comidas de su hijo sean saludables, con un 30 % o menos de calorías provenientes de grasas.
  • Respete el apetito de su hijo. Los niños no tienen que terminar todo lo que hay en sus platos o terminar toda la botella.
  • Espere al menos 15 minutos antes de ofrecer una segunda ración.
  • Evite comprar refrigerios con mucho sodio y alimentos y bebidas con azúcar extra.
  • Proporciona suficiente fibra.
  • Limite la cantidad de alimentos ricos en calorías que se guardan en el hogar.
  • Disponga de frutas y verduras frescas.
  • No recompense la finalización de las comidas con postres dulces.
  • Reemplace la leche entera con leche descremada aproximadamente a los 2 años de edad, o al año de edad si le preocupa la obesidad.
  • Limite la visualización de TV y medios no relacionados con la escuela. No mires televisión durante las comidas o meriendas.
  • Anime a su hijo a ser físicamente activo.

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene sobrepeso?

La mejor persona para determinar si su hijo tiene sobrepeso es el médico de su hijo. Medirán el peso y la altura de su hijo y calcularán su IMC, o índice de masa corporal, y lo compararán con los estándares. El médico también tendrá en cuenta la edad y los patrones de crecimiento de su hijo.

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo con sobrepeso?

Si tiene un hijo con sobrepeso, debe saber que lo apoya. Los sentimientos de los niños sobre sí mismos a menudo se basan en los sentimientos de sus padres hacia ellos. Si acepta a sus hijos en cualquier peso, es más probable que se sientan bien consigo mismos. También es importante hablar con sus hijos sobre su peso, permitiéndoles compartir sus preocupaciones con usted. El médico de su hijo también puede ayudarlo a establecer un objetivo general de peso saludable para la altura de su hijo. El médico puede incluso guiarlo en un cronograma para lograr ese peso saludable.

Para abordar seriamente la pérdida de peso de su hijo, puede:

  • Establezca metas. Al igual que con la pérdida de peso de los adultos, las metas de pérdida de peso en los niños deben ser alcanzables, lo que permite un crecimiento normal. Los objetivos deben ser una pequeña pérdida de peso para que el niño no se desanime ni se sienta abrumado. Una pérdida de peso de 5 a 10 libras es un primer objetivo razonable: alrededor de 1 a 4 libras por mes. Algunos médicos se enfocan menos en perder peso que en no aumentar más, de modo que el peso alcance las ganancias de altura esperadas.
  • Diario de alimentos. Trabaje con su hijo para llevar un diario de alimentos. Esto debe incluir no solo el tipo y la cantidad de alimentos consumidos, sino también dónde se consumieron y quién más estuvo presente. El diario no pretende ayudar a calcular las calorías consumidas. Más bien, es útil para determinar los patrones de alimentación y los alimentos problemáticos.
  • Dieta. Trabaje con el médico de su hijo para asegurarse de que esté recibiendo una dieta equilibrada. Considere también trabajar con un dietista.
  • La actividad física. El ejercicio es una parte esencial de cualquier pérdida de peso a largo plazo. Comience poco a poco, para evitar desanimar al niño. Trabaja hasta 20 a 30 minutos de actividad moderada, y preferiblemente divertida, por día. Eso es además de lo que su hijo recibe en la escuela. Hacerlo divertido y lleno de variedad ayudará a crear patrones para toda la vida.
  • Modificación del comportamiento. Es importante ayudar a su hijo a aprender las habilidades para modificar los comportamientos que pueden estar causando el problema de peso. Considere enviar a su hijo a un consejero nutricional.
  • Rol de los padres. Ayude a su hijo limitando la cantidad de alimentos procesados, azucarados y que engordan en la casa, comiendo todas las comidas en la mesa en los horarios designados y desalentando segundas raciones.

Si las rutinas de su familia necesitan algunos ajustes, concéntrese en cambiar gradualmente el ejercicio y los hábitos alimenticios. Al involucrar a toda la familia, todos aprenden hábitos saludables y el niño con sobrepeso no se siente señalado.

¿Cómo puedo involucrar a mi familia en hábitos saludables?

Incluir a toda la familia en hábitos saludables es útil. Y es especialmente importante aumentar la actividad física de la familia. Algunas formas de hacer esto incluyen:

  • Predicar con el ejemplo. Si sus hijos ven que usted es físicamente activo y se divierte, es más probable que sean activos y permanezcan activos por el resto de sus vidas.
  • Planifique actividades familiares que proporcionen ejercicio a todos, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
  • Sea sensible a las necesidades de su hijo. Los niños con sobrepeso pueden sentirse incómodos al participar en ciertas actividades. Es importante ayudar a su hijo a encontrar actividades físicas que disfrute y que no sean vergonzosas ni demasiado difíciles.
  • Reduzca la cantidad de tiempo que usted y su familia dedican a actividades sedentarias, como mirar televisión o jugar videojuegos.
  • Preparar juntos comidas saludables con frecuencia y comprar juntos opciones de alimentos saludables.

¿Debo inscribir a mi hijo en un programa de pérdida de peso?

Si sus esfuerzos en el hogar no tienen éxito en ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable y su médico cree que la salud de su hijo está en riesgo a menos que pierda peso de manera constante, es posible que desee considerar un programa formal de pérdida de peso. El objetivo general de un programa de pérdida de peso debe ser ayudar a toda la familia a adoptar hábitos saludables de alimentación y actividad física.

Al elegir un programa de pérdida de peso para su hijo, tenga en cuenta que el programa debe:

  • Contar con una variedad de profesionales de la salud: los mejores programas pueden incluir dietistas registrados, fisiólogos del ejercicio, pediatras o médicos de familia y psiquiatras o psicólogos.
  • Realice una evaluación médica de su hijo: antes de inscribirse en un programa, un médico debe revisar el peso, el crecimiento y la salud de su hijo. Durante la inscripción, un profesional de la salud debe controlar periódicamente el peso, la altura, el crecimiento y la salud de su hijo.
  • Enfóquese en toda la familia, no solo en el niño con sobrepeso.
  • Adaptarse a la edad y las capacidades específicas del niño: los programas para niños de 4 años son diferentes de los desarrollados para niños de 8 o 12 años en lo que se refiere a las responsabilidades del niño y los padres.
  • Enfóquese en los cambios de comportamiento: Enséñele al niño cómo seleccionar una variedad de alimentos saludables en porciones apropiadas. Fomente la actividad diaria y limite la actividad sedentaria, como mirar televisión.
  • Incluya un programa de mantenimiento de la pérdida de peso y otros recursos de apoyo y referencia. Esto reforzará los nuevos comportamientos y abordará los problemas ocultos que contribuyeron a que el niño tuviera sobrepeso.

¿Es la farmacoterapia o la cirugía para bajar de peso una opción para un niño con sobrepeso?

En este momento, no hay medicamentos para bajar de peso aprobados para su uso en niños, aunque se están realizando ensayos clínicos. Los procedimientos quirúrgicos para bajar de peso se utilizan en adolescentes, pero su seguridad y eficacia no se han estudiado ampliamente en niños. Hable con el médico de su hijo para determinar si se debe considerar la cirugía de pérdida de peso para su hijo.

Cualquiera que sea el enfoque que elija para ayudar a su hijo con sobrepeso, el objetivo es hacer que un estilo de vida saludable y activo sea divertido. Aproveche al máximo las oportunidades que usted y su familia tienen para hacer cambios positivos.

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