Distensión lumbar Causas, tratamientos, ejercicios, prevención

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Distensión lumbar Causas, tratamientos, ejercicios, prevención
Distensión lumbar Causas, tratamientos, ejercicios, prevención
Anonim

El dolor lumbar es un hecho de la vida. Casi todo el mundo lo padecerá tarde o temprano. Una de las principales causas del dolor de espalda, ya sea agudo o crónico, es la distensión lumbar.

Entonces, ¿qué es la distensión lumbar? Una serie de músculos y ligamentos en la espalda sostienen los huesos de la columna vertebral en su lugar. Puede tensar estos músculos al estirarlos demasiado, causando pequeños desgarros en el tejido. Luego, los músculos se debilitan, por lo que es posible que no puedan sostener los huesos de la columna vertebral en su lugar correctamente. La columna vertebral se vuelve menos estable, lo que provoca dolor lumbar.

Y debido a que los nervios se extienden desde la médula espinal por todo el cuerpo, la distensión lumbar puede causar dolor en otras áreas además de la espalda.

La distensión lumbar puede ser causada por:

  • Esfuerzo físico extremo.
  • Cayendo.
  • Doblarse o agacharse repetidamente.
  • Levantar objetos pesados si no estás en forma.

También puede ser causado por estrés emocional, postura incorrecta, sobrepeso, estar fuera de forma o estar sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Incluso una tos fuerte puede provocar tensión en la parte baja de la espalda.

Recuerde que no se puede culpar a la distensión lumbar por todos los dolores de espalda. Hay muchas otras causas, como hernias discales, fracturas, pinzamiento de nervios, artritis, infecciones y tumores.

¿Cómo se siente la distensión lumbar?

Los síntomas de la distensión lumbar incluyen:

  • Dolor y rigidez en la espalda.
  • Dolor en las nalgas y las piernas, a menudo en la parte posterior del muslo.
  • Dolor que empeora al agacharse, estirarse, toser o estornudar.

Dado que algunos síntomas de distensión lumbar son similares a los de afecciones más graves, es importante que lo revise un médico. Cualquier entumecimiento y debilidad en las piernas, o problemas intestinales o de la vejiga, pueden ser un signo de daño en los nervios, y eso requiere atención médica inmediata.

Para diagnosticar una distensión lumbar, su médico le hará un examen completo. También es posible que necesite radiografías, resonancias magnéticas (imágenes por resonancia magnética) y tomografías computarizadas. Es posible que estas pruebas adicionales solo sean necesarias si el dolor no desaparece por sí solo o con un tratamiento conservador.

¿Cuál es el tratamiento para la distensión lumbar?

La distensión lumbar puede ser una lesión dolorosa y deprimente. Pero la buena noticia es que la mayoría de los casos se curan solos, con el tiempo. Para acelerar la curación, debe:

  • Ponte hielo en la espalda para reducir el dolor y la hinchazón tan pronto como te lastimes. Hazlo durante 20-30 minutos cada 3-4 horas durante 2-3 días. También puedes ponerte hielo en la espalda después de la actividad física.
  • Aplique calor en la espalda, pero solo después de 2 o 3 días de aplicación de hielo primero. Use calor en la espalda solo después de que haya bajado la hinchazón inicial. Puede usar una almohadilla térmica eléctrica o una bolsa de agua caliente. O simplemente puedes sumergirte en un baño caliente.
  • Tome analgésicos u otros medicamentos,si se lo recomienda su médico. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como Advil, Aleve o Motrin, ayudarán con el dolor de espalda y la hinchazón. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios. Deben usarse solo ocasionalmente, a menos que su médico indique específicamente lo contrario. A veces se necesitan analgésicos recetados y relajantes musculares.
  • Utilice soporte. Consulte primero a su médico o terapeuta, pero considere obtener un cinturón o una faja para agregar soporte a su espalda. Úselo solo a corto plazo o como soporte con levantamiento pesado o repetitivo.
  • Reciba fisioterapia para fortalecerse, si su médico se lo recomienda. No te quedes en la cama o en el sofá todo el día. Eso lo empeorará.
  • Mantenga un buen tono muscular en los músculos abdominales y lumbares.

No importa lo que te diga la gente, el reposo en cama no funciona La gente solía pensar que el mejor tratamiento para la distensión lumbar era acostarse boca arriba hasta que te sintieras mejor. Pero los estudios muestran que no ayuda. De hecho, después de tomarse las cosas con calma durante uno o dos días, por lo general debe comenzar con una actividad física ligera.

¿Cuándo se sentirá mejor mi distensión lumbar?

El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la distensión lumbar. Los casos leves pueden resolverse en un par de días. Puede llevar muchas semanas para cepas más graves. Recuerda que todos sanan a un ritmo diferente.

Una vez que el dolor de espalda haya desaparecido, su médico probablemente querrá que comience una rutina regular de ejercicios. Esto hará que los músculos de la espalda sean más fuertes y flexibles. Le ayudará a recuperarse y reducirá las probabilidades de sufrir una distensión lumbar en el futuro. Su médico probablemente querrá que practique deportes de bajo impacto, como nadar o usar una bicicleta estacionaria.

Hagas lo que hagas, no apresures las cosas. No intente volver a su nivel anterior de actividad física hasta que:

  • Puede moverse con tanta facilidad, sin rigidez, como lo hacía antes de lesionarse.
  • No sientes dolor cuando te doblas, giras, caminas, corres y s altas.

Si comienza a esforzarse antes de que se cure la distensión lumbar, podría terminar con dolor de espalda crónico y lesiones permanentes.

¿Cómo puedo prevenir la distensión lumbar?

Estos son algunos consejos para ayudarle a evitar la tensión en la parte baja de la espalda:

  • Si siente algún dolor lumbar durante la actividad física, deténgase.
  • Si siente dolor en la parte baja de la espalda un día después de intensificar su entrenamiento, tómelo con calma durante unos días.
  • Ponte en forma la espalda. Haga ejercicio y estire los músculos de la espalda con regularidad.
  • Evite dormir boca abajo. Duerma boca arriba o de costado y coloque una almohada debajo de las piernas.
  • Cuando levantes algo pesado, dobla las rodillas, no la cintura.
  • Pierda peso si tiene sobrepeso.
  • Adopte una buena postura. Siéntese derecho en las sillas, con la espalda contra el respaldo de la silla.

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