2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
En un momento u otro, todos sienten que la ira brota. No hay nada de malo en eso. La ira es común. Es una respuesta normal cuando sientes una amenaza o un desaire social o profesional.
Entonces, cuando el chico nuevo en el trabajo es ascendido y tú no, o cuando tu cónyuge "presiona tus botones", está bien sentirse mal bajo el cuello.
Sin embargo, algunas personas tienen problemas para apagarlo o manejarlo de la manera correcta. La ira crónica y constante puede destruir tus relaciones, tu trabajo, tu vida social, tu reputación, incluso tu salud.
“La ira en sí misma no es ni buena ni mala”, explica Mitch Abrams, PhD, experto en control de la ira y profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina Robert Wood Johnson de la Universidad de Rutgers.
La ira de baja a moderada puede incluso funcionar para bien, incitándote a corregir errores y hacer mejoras.
Pero también acelera las defensas naturales de tu cuerpo. Cuando siente una amenaza, su sistema nervioso libera sustancias químicas poderosas que lo preparan para luchar, correr y mantenerse con vida. Tu ritmo cardíaco y tu respiración se aceleran. Su presión arterial aumenta, los músculos se tensan y transpira.
El problema es que las personas crónicamente enfadadas pasan demasiado tiempo en este estado de ex altación. Con el tiempo, eso desgasta demasiado su cuerpo, lo que lo hace más propenso a contraer enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, colesterol alto y otros problemas.
La rápida respuesta de ira también amplifica tu cerebro. Por un lado, te ayuda a conocer rápidamente una amenaza potencial. Por otro lado, puede empujarlo a tomar decisiones precipitadas en el calor del momento. No sorprende que la ira esté relacionada con accidentes y actividades riesgosas como fumar, apostar, beber y comer en exceso. La ira también juega un papel en la depresión. Además, los estudios sugieren que mantenerlo dentro puede ser tan poco saludable como explotar.
Al menos, la ira descontrolada puede detener a las personas que más necesita. Peor aún, puede convertirse en agresión o violencia.
“Nadie se mete en problemas por sentirse enojado”, enfatiza Abrams. “Pero la gente a veces se mete en problemas por lo que hace cuando se siente enfadada”.
Señales de advertencia de un problema de ira
¿Cómo detectar un problema de ira?
“Cuando ocurre con demasiada frecuencia, cuando la intensidad es demasiado fuerte o cuando dura demasiado”, dice Howard Kassinove, PhD, director del Instituto para el Estudio y Tratamiento de la Ira y la Agresión de la Universidad de Hofstra. También coescribió "Control de la ira para todos: siete formas comprobadas de controlar la ira y vivir una vida más feliz".
Kassinove ve grados de ira: molestia, ira y rabia. Ocasionalmente, sentirse molesto o incluso enojado no es motivo de preocupación.
“La mayoría de las personas informan que se enojan una o dos veces por semana”, dice Kassinove, “pero las personas que califican alto para el rasgo de la ira se enojan una vez al día. Aferrarse a la ira por mucho tiempo es otra señal de problemas. Vemos pacientes que todavía están enojados con personas que murieron hace años.”
Mirarse de cerca puede ayudar. “La gente puede preguntarse: '¿Estoy solo? ¿He perdido trabajos, perdido amigos, perdido familia debido a mi ira?'”, dice Abrams.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, las personas suelen estar ciegas a sus propios problemas, dice. La negación también es común. Por lo general, es otra persona quien los persuade para que busquen ayuda.
“Mucha gente dirá cosas como: 'No me pasa nada. Alguien más o algo más me está haciendo enojar'”.
Kassinove está de acuerdo. “El primer paso es entender que la ira es causada por cómo interpretas un evento. Nadie puede obligarte a estar enojado ", dice. "Una vez que reconoces eso, estás a cargo de tu propia ira".
Consejos para domar la ira
Kassinove sugiere estos consejos para ajustar su forma de pensar y empezar bien:
En lugar de llamar a una situación "horrible o terrible", dígase a sí mismo: "Esto es desagradable"
Evite los extremos molestos como "No puedo soportarlo". En su lugar, prueba con algo más realista, "Realmente no me gusta"
Manténgase alejado de pensar que alguien "debería" o "debería" actuar de manera diferente. "Desearía que ella actuara de manera diferente" es una mejor opción
Trate de no usar exageraciones como "siempre" o "nunca" para describir la frecuencia con la que sucede algo molesto. Y juzga el comportamiento, no a la persona. ("Ese conductor es un idiota.")
Otros consejos para manejar la ira:
Cuando sienta que se avecina la ira, disminuya la velocidad de su respiración y relaje los músculos. Eso puede detener la reacción de "lucha o huida" de tu cuerpo que empeora la ira, dice Abrams
Imagina una playa u otra escena pacífica. Inhala y exhala con la marea, imaginando que tu estrés desaparece. Cuanto más practiques, mejor y más rápido funcionarán estas técnicas de relajación en una situación inesperada
Tranquilízate con música suave. Los sonidos instrumentales y de la naturaleza sin palabras parecen funcionar mejor
Sepa lo que lo enoja y planee su reacción. “Cuanto antes intervengas en el proceso de ira, mejor. La clave es calmarse antes de explotar”, dice Abrams
Finalmente, acepta que no puedes evitarlo por completo. “Nunca sentirse enojado no es el objetivo”, dice Abrams. “Aprender habilidades para controlar tu ira es.”
No espere para obtener ayuda de un programa o especialista en manejo de la ira. Solicite una remisión al personal de un hospital, universidad u organización profesional.
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