2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
¿Qué es el estrés?
El estrés es la reacción de su cuerpo a la presión de una determinada situación o evento. Puede ser una reacción física, mental o emocional.
Todos lidiamos con el estrés en algún momento de nuestras vidas. Tal vez sea tu trabajo, una enfermedad familiar o problemas económicos. Estos son desencadenantes comunes. Según un estudio reciente, aproximadamente la mitad de todos los estadounidenses dicen que están lidiando con un estrés moderado.
No todo el estrés es malo. Puede hacerte más consciente de las cosas que te rodean y mantenerte más concentrado. En algunos casos, el estrés puede darle fuerza y ayudarlo a hacer más cosas.
Síntomas de estrés
Estrés agudo
A veces puedes sentirte estresado por un corto período de tiempo. Por lo general, no hay nada de qué preocuparse. Como cuando necesitas entregar un proyecto, o tienes que hablar frente a un grupo de personas. Tal vez sientas "mariposas" en el estómago y las palmas de las manos te suden.
Estos tipos de factores estresantes positivos duran poco y son la forma en que su cuerpo lo ayuda a superar lo que podría ser una situación difícil.
Estrés crónico
Si deja que su estrés aumente durante demasiado tiempo, puede tener efectos dañinos en su salud física, mental y emocional, especialmente si se vuelve crónico. Debe conocer las señales de advertencia del estrés crónico para poder manejarlo.
Los efectos físicos del estrés crónico incluyen:
- Dolor de cabeza
- Problemas para dormir o dormir demasiado
- Dolor o tensión muscular
- Problemas digestivos
- Cambio en el impulso sexual
- Presión arterial alta
Los efectos emocionales del estrés crónico incluyen:
- Sentir que no puedes hacer las cosas
- Malhumor
- Ansiedad
- Inquietud
- F alta de motivación
- Irritabilidad
- Tristeza o depresión
A veces puede sentir que tiene demasiado estrés que manejar. Si cree que simplemente no puede manejarlo, es posible que desee buscar ayuda de un especialista. Hable con su médico de atención primaria para ver si puede ayudarlo a determinar si lo que está experimentando es estrés o un trastorno de ansiedad.
También pueden remitirlo a un experto en salud mental y brindarle recursos y herramientas adicionales.
Los signos de sobrecarga de estrés incluyen:
- ataques de pánico
- Preocupándose todo el tiempo
- Sentir que estás bajo una presión constante
- Beber o consumir drogas para lidiar con el estrés
- Comer en exceso
- Fumar
- Depresión
- Retirada de familiares y amigos
Causas de estrés
El estrés es diferente para todos. Lo que te estresa puede que ni siquiera moleste a tu mejor amigo y viceversa. Pero muchas causas de estrés pueden tener un impacto negativo, entre ellas:
- Ser intimidado
- Trabajar demasiado
- Perder un trabajo
- Problemas matrimoniales o de pareja
- Reciente ruptura o divorcio
- Muerte en la familia
- Dificultades en la escuela
- Problemas familiares
- Horario ocupado
- Movimiento reciente
Aún así, nuestros cuerpos reaccionan de la misma manera a los factores estresantes. Esto se debe a que la respuesta es la forma en que su cuerpo se enfrenta a situaciones difíciles o exigentes. Provoca cambios hormonales, respiratorios, cardiovasculares y del sistema nervioso. Por ejemplo, el estrés puede hacer que su corazón lata más rápido, respirar rápidamente, sudar y ponerse tenso. También puede darte una explosión de energía.
Esto se conoce como la "respuesta de lucha o huida" del cuerpo. Es esta reacción química la que prepara tu cuerpo para una reacción física porque cree que está bajo ataque. Este tipo de estrés ayudó a nuestros antepasados humanos a sobrevivir en la naturaleza.
Diagnóstico de estrés
Si tienes problemas para controlar el estrés o tu reacción ante un determinado evento es más intensa y dura más de lo normal, es una buena idea hablar con un especialista que pueda ayudarte.
Probablemente te hagan algunas preguntas relacionadas con lo siguiente:
- Si ocurrió un evento de vida traumático en los últimos 3 meses
- Si sus niveles de estrés son más altos de lo normal cuando reacciona ante situaciones en el hogar o en el trabajo
- Si su estrés puede estar relacionado con el duelo
- Si tiene un trastorno mental que podría estar relacionado con su estrés
Según sus respuestas a estas preguntas y otras áreas de las que hable, el especialista puede recomendar algunas cosas que pueden ayudar.
Manejo del estrés
El estrés no tiene por qué afectarte negativamente si aprendes a manejarlo. Algunas cosas que puedes probar incluyen:
- Reconozca lo que le causa estrés, en casa o en el trabajo, y encuentre formas de evitar esas situaciones.
- Trata de no abarcar demasiado y prioriza tus objetivos. Tómese un descanso y sea más indulgente cuando no llegue a todo.
- Ser autocrítico puede aumentar su estrés. Reemplace los pensamientos negativos por positivos. Dígase a sí mismo "Creo que puedo" en lugar de "Sé que no puedo".
- Cree una red de amigos cercanos y compañeros de trabajo a los que pueda acudir cuando el estrés comience a acumularse. Un pasatiempo o una causa para la cual ser voluntario pueden ser buenas salidas.
- Reduzca el consumo de tabaco y alcohol. Si bien el alcohol y el tabaco tienen la reputación de ayudarlo a relajarse, en realidad pueden aumentar su ansiedad.
- Comer bien. Una dieta balanceada puede ayudar a mantener su cuerpo saludable y más capaz de manejar el estrés. El chocolate negro y los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas y los pomelos, pueden reducir las hormonas del estrés.
- Tómese un tiempo para sí mismo y haga un poco de ejercicio. Una caminata de 15 a 20 minutos tres veces por semana puede romper el día y ayudarlo a deshacerse del estrés.
- La meditación, la respiración profunda, las imágenes guiadas u otras técnicas de relajación pueden ayudar a aquietar la mente.
- Dormir bien por la noche. Es posible que deba reducir la cafeína durante el día y el tiempo frente a la pantalla por la noche. Y una lista de tareas pendientes puede configurarse para el día siguiente y ayudarlo a tener una noche de sueño más reparador.
Si estos pasos no le ayudan a controlar su estrés, hable con su médico acerca de ver a un especialista.
Si su estrés ha llegado al punto de pensar en lastimarse a sí mismo o a otra persona, vaya a la sala de emergencias más cercana o llame al 911. También puede llamar a una de las líneas de ayuda gratuitas para la prevención del suicidio, incluida la National Línea de vida para la prevención del suicidio al 800-273-8255. No necesita dar su nombre.
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