¿Qué es el síndrome del impostor?

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¿Qué es el síndrome del impostor?
¿Qué es el síndrome del impostor?
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Si tiendes a dudar de tus propias habilidades y logros, a pesar de lo que piensen los demás, es posible que tengas el síndrome del impostor.

No es una condición de salud mental real. Pero este término (también conocido como fenómeno del impostor, síndrome del fraude o experiencia del impostor) describe a alguien que siente que no es tan capaz como los demás piensan y teme ser expuesto como un fraude.

¿Quién contrae el síndrome del impostor?

En 1978, las psicólogas Suzanne Imes y Pauline Rose Clance describieron por primera vez el síndrome del impostor en mujeres profesionales de alto rendimiento. Más recientemente, los expertos han descubierto que es común entre hombres y mujeres en muchas líneas de trabajo.

Un estudio encontró que alrededor del 70% de todas las personas se han sentido como un impostor en algún momento. El síndrome del impostor a menudo afecta a aquellos que son perfeccionistas altamente capaces. Entre los que informaron haber sentido este tipo de dudas se encuentran el científico Albert Einstein, la atleta Serena Williams, la cantante Jennifer Lopez y los actores Natalie Portman, Lupita Nyong'o y Tom Hanks.

Los estudios muestran que aquellos que son diferentes a la mayoría de sus pares, como mujeres en carreras de alta tecnología o estudiantes universitarios de primera generación, tienen más probabilidades de tener el síndrome del impostor. La investigación también ha encontrado que el síndrome del impostor es común entre los estudiantes universitarios afroamericanos, asiáticoamericanos y latinos en los Estados Unidos.

Aunque el síndrome del impostor no es un diagnóstico oficial, muchos psicólogos se dan cuenta de que es una forma grave de duda. Las personas con el síndrome del impostor tienden a tener ansiedad y depresión también.

Signos y síntomas del síndrome del impostor

Puedes tener el síndrome del impostor si:

  • Cree que ha engañado a otros para que piensen que es más hábil de lo que es
  • Atribuya sus éxitos a la suerte, el encanto, la creación de redes, el error de juicio de los demás u otras cosas además de sus habilidades
  • Aviso "El ciclo del impostor". Esto sucede cuando comienza una tarea con una intensa preparación excesiva o con una postergación seguida de una planificación frenética. Cuando termina la tarea con éxito, se siente realizado y aliviado. Este ciclo comienza de nuevo cuando surge una nueva tarea y nuevamente desencadena sentimientos de ansiedad y duda.

Causas del síndrome del impostor

Muchas personas que tienen el síndrome del impostor crecieron en familias que enfatizaban los logros y el éxito. Si tus padres iban y venían entre elogios excesivos y críticas, es más probable que tengas sentimientos de fraude más adelante en la vida.

Las presiones de la sociedad para lograr logros también pueden contribuir. Es fácil medir tu autoestima principalmente por lo que has logrado.

Cómo te afecta el síndrome del impostor

Muchas personas con el síndrome del impostor no hablan de ello, por temor a ser expuestas como un fraude si hablan. Pero sentir que eres un impostor puede afectarte de varias maneras:

Profesionalmente. Si cree que el éxito de su carrera se debe a la suerte en lugar de a sus habilidades, es menos probable que solicite un ascenso o un aumento. También podrías sentir que necesitas trabajar demasiado para cumplir con el alto estándar poco realista que has creado para ti mismo.

Los estudios muestran que el síndrome del impostor puede causar más agotamiento, menor rendimiento laboral y menos satisfacción laboral.

Académicamente. Los estudiantes no pueden hablar o hacer preguntas en clase si temen que los demás piensen que son tontos.

En las relaciones. A veces, la mayoría de los padres no se sienten preparados para criar a un hijo. Pero si deja que estos sentimientos se apoderen de ellos, es posible que le resulte difícil tomar decisiones de crianza por temor a arruinar la vida de su hijo.

Cuando te sientes indigno del amor de tu pareja romántica, esta mentalidad de autosabotaje puede acabar con una relación.

Consejos para superar el síndrome del impostor

Para salir del síndrome del impostor, debes aprender a aceptar tus logros y reconocer que eres digno de ellos. Algunos consejos para hacerlo incluyen:

Crea recordatorios. Escribe una lista de logros de los que te sientas orgulloso. Guarde correos electrónicos y notas que elogien las cosas que ha hecho. Tenga esto a mano para revisarlo cuando se sienta como un fraude.

Separe sus sentimientos de la realidad. Si sabe que es propenso a tener sentimientos impostores, prepárese mentalmente para ellos. Esté preparado para observar y responder a ellos. Date cuenta de que son solo emociones. Recuerda que eres capaz de tener éxito.

Deja de comparar. No te midas por los logros de otras personas. Por ejemplo, en las redes sociales solo ves un carrete destacado de la vida de alguien. Esta no es una buena comparación con tu propia realidad. En su lugar, concéntrate en ser una mejor versión de ti mismo cada día.

Comprenda el síndrome. Tenga en cuenta que los fraudes reales no tienen el síndrome del impostor. El solo hecho de que tengas el síndrome del impostor demuestra que no eres un impostor.

Hable con alguien. Sus amigos y familiares pueden ayudarlo a normalizar sus sentimientos y recordarle que sus miedos no son reales. O consulte a un terapeuta, que puede ayudarlo a desarrollar tácticas para superar el síndrome del impostor.

Acepta que nadie es perfecto. Deja de ponerte objetivos poco realistas. Comprenda que el trabajo duro conducirá a buenos resultados, incluso si no son perfectos.

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