2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
Tu próximo entrenamiento podría prepararte para un metabolismo más rápido.
Tu metabolismo incluye todas las cosas que tu cuerpo hace para convertir los alimentos en energía y mantenerte activo. Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras.
Algunas cosas que afectan si tu metabolismo es rápido o lento incluyen cosas que no controlas, como tu edad, sexo y genes. A veces, una tiroides lenta puede disminuir su metabolismo. Pero una vez que descubras que es normal, acelerarlo depende de ti. Concéntrate en lo que realmente marca la diferencia: el ejercicio.
Las células musculares necesitan mucha energía, lo que significa que queman muchas calorías. De hecho, queman más calorías que las células grasas, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Así que el tiempo que dedicas a hacer ejercicio cosecha beneficios mucho después de que dejas de sudar.
El ejercicio se vuelve aún más importante a medida que envejecemos. Naturalmente, pierdes masa muscular con la edad, lo que ralentiza tu metabolismo. Hacer ejercicio puede detener ese deslizamiento.
Es sencillo. Necesitas desafiar tus músculos a menudo de estas dos maneras:
1. Mejora tu entrenamiento. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ya sea correr o hacer zumba, quema calorías. Hazlo más intenso y tu cuerpo quemará más calorías.
Pruebe intervalos. Puedes hacerlos con cualquier tipo de cardio. La idea básica es alternar entre mayor y menor intensidad. Lo haces realmente desafiante, y luego bajas el ritmo y repites.
Por ejemplo, haz tantos s altos de tijera como puedas durante 1 minuto y luego camina en el mismo lugar durante 2 minutos. Repita durante 15 minutos.
2. Levanta pesas. Debido a que los músculos usan más calorías que la grasa, fortalecer tus músculos te convertirá en una máquina más eficiente para quemar calorías, incluso cuando estés en reposo.
Dos veces por semana, haz una o dos series de 12 a 15 repeticiones en cada grupo muscular principal (abdominales, bíceps, glúteos, cuádriceps).
Estarás haciendo más que solo ayudar a tu metabolismo. Tu corazón, huesos e incluso tu estado de ánimo se beneficiarán. Es una victoria en general.
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