Cómo mejorar su forma física: pasos para mejorar su rendimiento y su salud

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Cómo mejorar su forma física: pasos para mejorar su rendimiento y su salud
Cómo mejorar su forma física: pasos para mejorar su rendimiento y su salud
Anonim

Ya sea que vayas a dar caminatas cortas por tu vecindario, correr 10 millas en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio, en algún momento pensarás: "Esto no es tan difícil como antes". ser!"

Eso es un buen progreso. Pero podría ser hora de seguir adelante.

Es posible que te hayas acostumbrado tanto a tu rutina que ahora es demasiado fácil. Para ser más rápido o más fuerte, o simplemente vencer el aburrimiento, es hora de cambiar las cosas.

Es un hecho: la mejor manera de seguir desarrollando masa muscular o quemar calorías es hacer un hábito de cambiar su entrenamiento, especialmente cuando nota que su plan actual se ha vuelto cómodo. Te mantiene alerta. Estás listo para convertir tus caminatas en trotes, levantar pesas más pesadas o nadar más rápido de lo que jamás hubieras pensado.

Obtener 'FITT'

Primero, piensa en lo que podrías hacer diferente. Utilice el principio de ejercicio "FITT" (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) como guía.

Frecuencia: ¿Cuántos días a la semana hace ejercicio?

Si es dos veces por semana, intente agregar un tercer día y vea cómo va.

Intensidad: ¿Con qué intensidad hace ejercicio?

¿Alcanza su ritmo cardíaco objetivo? Eso te ayudará a mejorar tu forma física. Su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 menos su edad. Su zona de frecuencia cardíaca objetivo es del 50% al 85% de eso.

Si no quiere hacer los cálculos, pregúntese si siente que realmente se está esforzando o si la actividad se siente bastante fácil. ¿Podrías esforzarte un poco más, ya sea acelerando el ritmo o agregando más peso o resistencia?

Tiempo: ¿Cuánto duran tus entrenamientos?

Si trotas durante 20 minutos, trata de mantenerlo así durante 30. ¿Pasear por el vecindario durante 45 minutos? Ve unas pocas cuadras más y hazlo 60.

Type: ¿Qué ejercicios específicos estás haciendo?

Considere pasar de caminar a trotar, de trotar a correr, o agregue una actividad completamente nueva: andar en bicicleta, nadar, pilates, entrenamiento con pesas, etc.

Conviértete en un profesional o un amigo

Considere una o dos sesiones, o más, con un entrenador personal certificado o un fisiólogo del ejercicio. Pueden modificar su plan, ya sea que esté trabajando para un maratón o si desea perder esas últimas 10 libras. Y pueden asegurarse de que no haga demasiados cambios, demasiado rápido.

Si no está interesado en contratar a alguien, tal vez obtener ayuda profesional parezca demasiado costoso o requiera mucho tiempo, puede asociarse con un compañero de entrenamiento. Hace que sea más probable que sigas con el plan y te presentes.

Para obtener los mejores resultados, elija un compañero que esté un poco más en forma que usted. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio con una persona que está en mejor forma puede motivarte a esforzarte más.

Coseche los beneficios

¿Necesita algún incentivo adicional para salir de su actual zona de confort? Puede optar por "recompensarse" por alcanzar miniobjetivos en el camino.

Concéntrate en los pequeños obsequios que no son comida. Por ejemplo, podría planear ir a un concierto, hacerse la manicura o comprar un par de zapatos que le gusten después de haber alcanzado sus objetivos de entrenamiento para este mes.

Aún mejor, aléjate de los elementos tangibles y concéntrate en cómo mejorar tu forma física beneficiaría tu vida. ¿Quieres más energía para jugar con tus hijos o nietos? ¿Mejor dormir? ¿Estar en forma para unas vacaciones activas al otro lado del mundo? ¿Cruzar la línea de meta en una carrera o incluso llevarte a casa una medalla?

Todo es posible si te esfuerzas un poco más, una y otra vez.

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