Vive más tiempo con el ejercicio: poniéndote en forma de por vida

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Vive más tiempo con el ejercicio: poniéndote en forma de por vida
Vive más tiempo con el ejercicio: poniéndote en forma de por vida
Anonim

Es importante mantenerse en movimiento sin importar la edad que tengas. El ejercicio mantiene tu cuerpo y tu cerebro saludables.

¿Cómo hace eso? ¿Y cuál es la mejor forma de incorporarlo a tu vida?

Por qué es importante el ejercicio

Puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable porque puede:

  • Mantenga sus huesos, músculos y articulaciones saludables
  • Hace que sea menos probable que tenga cosas como diabetes, cáncer de colon y osteoporosis
  • Reduzca su presión arterial
  • Controle el estrés y mejore su estado de ánimo
  • Alivia los síntomas de ansiedad y depresión
  • Reduzca sus probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas
  • Controle enfermedades crónicas como la artritis o la diabetes ayudando con cosas como la resistencia, la inflamación de las articulaciones, el dolor y la fuerza muscular
  • Ayuda con el equilibrio, por lo que es menos probable que se caiga y se rompa los huesos

¿Cuánto ejercicio?

A medida que envejece, puede tener un poco de miedo al ejercicio. Tal vez pienses que podrías hacerte daño o que tienes que apuntarte a un gimnasio. O puede que no esté seguro de qué ejercicios debe hacer.

La clave no es cómo o dónde te activas, es simplemente empezar a moverte.

Los adultos saludables deben aspirar a 150 minutos de actividad que haga latir su corazón y bombee su sangre cada semana. Claro, puedes hacer eso en las clases de ejercicios. Pero también puedes conseguirlo caminando a paso ligero. También es importante hacer movimientos que trabajen todos los músculos principales al menos 2 días a la semana. También trate de hacer ejercicios de flexibilidad 2 o 3 días a la semana para ayudar con su rango de movimiento.

Aunque 150 minutos pueden parecer mucho, no tienes que hacerlo en grandes porciones. Puede caminar 10 minutos alrededor de la cuadra o pasar 10 minutos barriendo el porche. Todo suma.

Si te sientes con energía, obtendrás aún más beneficios para la salud si trabajas hasta 300 minutos o más de ejercicio a la semana.

Pero un objetivo simple es tratar de hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días. Es posible que pueda hacerlo algunas semanas y otras no. Recuerde, es una meta y no una regla. Haz lo que funcione para ti.

Cómo empezar a moverse

Hay dos formas de moverse: ejercicio y actividad física.

El ejercicio es una actividad planificada como clases de aeróbicos, tai chi, clases de spinning o natación. La actividad física es la forma en que "incorporas" movimiento a tu día, como pasear al perro o hacer jardinería. Agregar ambos a su rutina lo ayudará a mantenerse saludable y vivir más tiempo. Pero siempre consulte con su médico antes de estar repentinamente más activo.

No necesitas ropa o equipo lujoso. Para ponerse en movimiento de una manera menos formal, puede:

  • Camina a paso ligero o trota
  • Andar en bicicleta
  • Rastrillar las hojas o empujar una cortadora de césped
  • Barrer o desempolvar
  • Jugar al tenis
  • Subir y bajar escaleras
  • Llevar comestibles

Deberías empezar a sentirte más fuerte y tener más energía en unas pocas semanas. Luego, si decides que estás a la altura, puedes ir al gimnasio o al centro comunitario y tomar clases de aeróbicos acuáticos o clases de baile o ejercicios de entrenamiento de fuerza.

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