2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
Es importante mantenerse en movimiento sin importar la edad que tengas. El ejercicio mantiene tu cuerpo y tu cerebro saludables.
¿Cómo hace eso? ¿Y cuál es la mejor forma de incorporarlo a tu vida?
Por qué es importante el ejercicio
Puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable porque puede:
- Mantenga sus huesos, músculos y articulaciones saludables
- Hace que sea menos probable que tenga cosas como diabetes, cáncer de colon y osteoporosis
- Reduzca su presión arterial
- Controle el estrés y mejore su estado de ánimo
- Alivia los síntomas de ansiedad y depresión
- Reduzca sus probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas
- Controle enfermedades crónicas como la artritis o la diabetes ayudando con cosas como la resistencia, la inflamación de las articulaciones, el dolor y la fuerza muscular
- Ayuda con el equilibrio, por lo que es menos probable que se caiga y se rompa los huesos
¿Cuánto ejercicio?
A medida que envejece, puede tener un poco de miedo al ejercicio. Tal vez pienses que podrías hacerte daño o que tienes que apuntarte a un gimnasio. O puede que no esté seguro de qué ejercicios debe hacer.
La clave no es cómo o dónde te activas, es simplemente empezar a moverte.
Los adultos saludables deben aspirar a 150 minutos de actividad que haga latir su corazón y bombee su sangre cada semana. Claro, puedes hacer eso en las clases de ejercicios. Pero también puedes conseguirlo caminando a paso ligero. También es importante hacer movimientos que trabajen todos los músculos principales al menos 2 días a la semana. También trate de hacer ejercicios de flexibilidad 2 o 3 días a la semana para ayudar con su rango de movimiento.
Aunque 150 minutos pueden parecer mucho, no tienes que hacerlo en grandes porciones. Puede caminar 10 minutos alrededor de la cuadra o pasar 10 minutos barriendo el porche. Todo suma.
Si te sientes con energía, obtendrás aún más beneficios para la salud si trabajas hasta 300 minutos o más de ejercicio a la semana.
Pero un objetivo simple es tratar de hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días. Es posible que pueda hacerlo algunas semanas y otras no. Recuerde, es una meta y no una regla. Haz lo que funcione para ti.
Cómo empezar a moverse
Hay dos formas de moverse: ejercicio y actividad física.
El ejercicio es una actividad planificada como clases de aeróbicos, tai chi, clases de spinning o natación. La actividad física es la forma en que "incorporas" movimiento a tu día, como pasear al perro o hacer jardinería. Agregar ambos a su rutina lo ayudará a mantenerse saludable y vivir más tiempo. Pero siempre consulte con su médico antes de estar repentinamente más activo.
No necesitas ropa o equipo lujoso. Para ponerse en movimiento de una manera menos formal, puede:
- Camina a paso ligero o trota
- Andar en bicicleta
- Rastrillar las hojas o empujar una cortadora de césped
- Barrer o desempolvar
- Jugar al tenis
- Subir y bajar escaleras
- Llevar comestibles
Deberías empezar a sentirte más fuerte y tener más energía en unas pocas semanas. Luego, si decides que estás a la altura, puedes ir al gimnasio o al centro comunitario y tomar clases de aeróbicos acuáticos o clases de baile o ejercicios de entrenamiento de fuerza.
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