Beneficios de la vitamina A (retinoides) para la visión y la salud

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Beneficios de la vitamina A (retinoides) para la visión y la salud
Beneficios de la vitamina A (retinoides) para la visión y la salud
Anonim

La vitamina A es clave para una buena visión, un sistema inmunológico saludable y el crecimiento celular. Hay dos tipos de vitamina A. Esta entrada trata principalmente de la forma activa de la vitamina A, los retinoides, que provienen de productos animales. El betacaroteno se encuentra entre el segundo tipo de vitamina A, que proviene de las plantas.

La American Heart Association recomienda obtener antioxidantes, incluido el betacaroteno, mediante una dieta bien balanceada rica en frutas, verduras y granos integrales en lugar de suplementos hasta que se sepa más sobre los riesgos y beneficios de la suplementación.

Las altas dosis de antioxidantes (incluida la vitamina A) en realidad pueden hacer más daño que bien. La suplementación con vitamina A sola, o en combinación con otros antioxidantes, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, según un análisis de múltiples estudios.

¿Por qué la gente toma vitamina A?

Los retinoides tópicos y orales son tratamientos recetados comunes para el acné y otras afecciones de la piel, incluidas las arrugas. La vitamina A oral también se usa como tratamiento para el sarampión y el ojo seco en personas con niveles bajos de vitamina A. La vitamina A también se usa para un tipo específico de leucemia.

La vitamina A se ha estudiado como tratamiento para muchas otras afecciones, incluidos el cáncer, las cataratas y el VIH. Sin embargo, los resultados no son concluyentes.

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina A de sus dietas. Sin embargo, un médico podría sugerir suplementos de vitamina A a las personas que tienen deficiencias de vitamina A. Las personas con más probabilidades de tener deficiencia de vitamina A son aquellas con enfermedades (como trastornos digestivos) o con dietas muy pobres.

¿Cuánta vitamina A debes tomar?

La cantidad diaria recomendada (RDA) incluye la vitamina A que obtiene tanto de los alimentos que come como de los suplementos que toma.

Categoría

Vitamina A: cantidad diaria recomendada (RDA) en microgramos (mcg) de equivalentes de actividad de retinol (RAE)

NIÑOS

1-3 años

300 mcg/día

4-8 años

400 mcg/día

9-13 años

600 mcg/día

MUJERES

14 años en adelante

700 mcg/día

Embarazada

14-18 años: 750 mcg/día

19 años y mayores: 770 mcg/día

Lactancia materna

Menores de 19 años: 1, 200 mcg/día

19 años y mayores: 1, 300 mcg/día

VARONES

14 años en adelante

900 mcg/día

Los niveles máximos de ingesta tolerables de un suplemento son la cantidad más alta que la mayoría de las personas pueden tomar de manera segura. Se pueden usar dosis más altas para tratar las deficiencias de vitamina A. Pero nunca debe tomar más a menos que un médico lo indique.

Categoría

(Niños y adultos)

Niveles superiores de ingesta tolerables (UL) de retinol en microgramos (mcg) de equivalentes de actividad de retinol (RAE)

0-3 años

600 mcg/día

4-8 años

900 mcg/día

9-13 años

1, 700 mcg/día

14-18 años

2, 800 mcg/día

19 años en adelante

3, 000 mcg/día

No existe un límite superior para la vitamina A del betacaroteno.

¿Se puede obtener vitamina A naturalmente de los alimentos?

Se puede obtener fácilmente suficiente vitamina A a través de una dieta saludable.

Buenas fuentes alimenticias de vitamina A retinoide incluyen:

  • Huevos
  • Leche entera
  • Hígado
  • Leche descremada fortificada y cereales

Las fuentes vegetales de vitamina A (del betacaroteno) incluyen batatas, zanahorias, espinacas y albaricoques.

¿Cuáles son los riesgos de tomar vitamina A?

  • Efectos secundarios. Los síntomas de toxicidad por vitamina A incluyen piel seca, dolor en las articulaciones, vómitos, dolores de cabeza y confusión.
  • Interacciones. Si toma algún medicamento, pregúntele a su médico si los suplementos de vitamina A son seguros. Los suplementos de vitamina A pueden interactuar con algunas píldoras anticonceptivas, algunos anticoagulantes, algunos medicamentos orales para el acné, tratamientos contra el cáncer y muchos otros medicamentos.
  • Risks. No tome más de la dosis diaria recomendada de vitamina A a menos que su médico se lo recomiende. Las altas dosis de vitamina A se han asociado con defectos de nacimiento, menor densidad ósea y problemas hepáticos. Las personas que beben mucho o tienen enfermedades renales o hepáticas no deben tomar suplementos de vitamina A sin consultar a un médico.

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