Aislamiento social & Coronavirus: 11 formas de controlar la ansiedad

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Aislamiento social & Coronavirus: 11 formas de controlar la ansiedad
Aislamiento social & Coronavirus: 11 formas de controlar la ansiedad
Anonim

El brote de coronavirus puede hacer que te sientas solo, aislado, estresado y ansioso. Ya sea que esté distanciado socialmente o tenga que quedarse en casa, estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Actúa

Haz algo con las cosas sobre las que tienes control.

Haz lo que puedas para mantenerte seguro y saludable. Las vacunas están disponibles y debe obtener una para protegerse. Continúe siguiendo las pautas de los CDC para protegerse a sí mismo y a los demás.

Si le preocupan las facturas, sea proactivo. Llame a sus compañías de tarjetas de crédito o al banco. Muchas empresas ofrecen horarios flexibles o pagos más bajos.

Cuídate

Ahora no es el momento de aflojar el sueño, el ejercicio o la dieta. El buen cuidado personal compensa la ansiedad y el estrés.

Comer bien. Sal a caminar si puedes. Duerme de 6 a 8 horas por noche. Pruebe la respiración profunda, los estiramientos, la meditación y el yoga.

Ten una rutina diaria. Tenga un horario regular para despertarse y acostarse. Reserva tiempo para hacer ejercicio y relajarte.

Sé social

La socialización es clave, especialmente si te sientes aislado. Sentirse conectado con los demás evita la soledad y el estrés.

Primero, cambie el término "distanciamiento social" por "distanciamiento físico". Recuerda que todos seguimos conectados, incluso si estamos separados.

A continuación, considérelo "socializar a distancia".

Todavía puedes reunirte con amigos y familiares en línea o en tu teléfono. Hay aplicaciones que facilitan las conversaciones cara a cara. Enviar correos electrónicos y mensajes de texto. Póngase en contacto en las redes sociales. Levanta el teléfono y saluda.

Busca servicios religiosos y eventos culturales en línea. Muchas organizaciones ofrecen reuniones digitales.

Comparte tus sentimientos con los demás. La conversación te ayuda a sentirte menos solo y más apoyado.

Pasa tiempo de calidad con la familia

Con los niños en casa de la escuela y la universidad y los socios trabajando desde casa, es una oportunidad única para disfrutar de un tiempo familiar de calidad.

Haz esas actividades para las que no siempre tienes tiempo. Jugar juegos de mesa. Hacer puzzles. Hornear juntos. Tenga conversaciones profundas y relajadas mientras tenga la oportunidad.

Cambia tu forma de pensar

Evite pensar demasiado en el futuro o en los peores escenarios. Pronosticar puede desencadenar ansiedad. En lugar de decir: "Nunca me recuperaré", dígase a sí mismo: "Lo superaré".

Prueba la atención plena. Mira videos sobre meditación guiada y yoga. Hay muchas aplicaciones descargables que puedes usar.

Practica la gratitud. Los estudios sugieren que encontrar algo por lo que estar agradecido todos los días mejora el estado de ánimo. Así que apunta algo. Tal vez sean los socorristas y los trabajadores de servicio quienes nos mantienen a salvo. Tal vez sea la familia, los amigos y el techo sobre tu cabeza.

Tómate un descanso de las noticias

El ciclo de noticias de 24 horas puede aumentar la ansiedad. Ponte un límite. Quédese con lo que necesita saber y lo que está sucediendo en su comunidad.

Intente limitar su entrada de noticias a 30-60 minutos o 1-2 actualizaciones al día. Eso debería ser suficiente para estar informado.

Apégate a 1 o 2 fuentes de noticias confiables. Desplácese rápidamente más allá de los titulares y las fotos desencadenantes. Lea solo lo que es relevante para usted.

Si tiene problemas para desvincularse, pídale a un amigo que filtre lo que hay disponible y le brinde solo las actualizaciones que necesita.

Ocúpate

Aprovecha el ritmo más lento y el tiempo libre. Prueba un nuevo pasatiempo. Aprende un nuevo idioma.

Haz algo que te dé un sentido de propósito o logro. Asume lo que has estado posponiendo, como la limpieza de primavera, las finanzas o el papeleo.

Reproduce música edificante. Sintonice programas de televisión y películas que lo distraigan de los eventos actuales. Haz cosas que te hagan sentir bien.

Sal al aire libre

El aire fresco y el ejercicio ayudan con la soledad y el estrés. Pasar tiempo en la naturaleza y hacer ejercicio libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro para mejorar tu estado de ánimo.

Sal a caminar si puedes. Incluso si su estado le ordena quedarse en casa, puede salir. Solo mantén una sana distancia de los demás. Use una máscara facial de tela cuando esté en lugares donde no pueda mantenerse al menos a 6 pies de distancia.

Ayuda a los demás

Ayudar a los demás beneficia a todos. Al brindar apoyo, obtienes una sensación de control y propósito.

Puede ser tan simple como una llamada telefónica o un mensaje de texto que diga: ¿Cómo estás? Pensando en ti. Superaremos esto. Saber que alguien piensa en ti hace maravillas.

Si no está resguardado en el lugar o en cuarentena, ofrezca entregar alimentos a otras personas que no pueden salir de casa. Encuentre una organización local que acepte donaciones.

Obtener ayuda

Si tiene ansiedad, hable con un consejero profesional. Pueden ofrecer sesiones telefónicas o en línea. También puede unirse a un grupo de apoyo en línea.

Si tenía ansiedad antes del brote de coronavirus y sus sentimientos de miedo y pánico están empeorando, es importante que se comunique con su médico o terapeuta.

Prueba una nueva perspectiva

Esta es una situación única, pero es temporal.

Muchas personas tienen un horario más lento en este momento. También está bien reducir el ritmo.

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