2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 23:29
Después de un día repleto, ¿te quedas despierto hasta tarde para tener un tiempo para ti en lugar de irte a la cama a una hora razonable? Si tienes el hábito de hacer eso, podría ser una señal de venganza por aplazar la hora de dormir. También conocido como procrastinación del sueño, significa que obtienes "venganza" por tu apretada agenda diurna adaptando el tiempo libre a expensas del sueño.
La idea de postergar el sueño no es nueva para los investigadores, pero la venganza sí lo es. Según se informa, proviene de la expresión china "bàofùxìng áoyè", que despegó en las redes sociales y se traduce aproximadamente como "venganza por la postergación de la hora de acostarse" o "represalia por quedarse despierto hasta tarde".
Esto es lo que necesita saber, incluso cómo podría afectar su salud.
Causas
Los investigadores tienen algunas teorías sobre por qué algunas personas a sabiendas dejan de dormir para tener más tiempo libre.
Podría ser que seas un ave nocturna que vive en un mundo de madrugadores. O tal vez esté buscando un alivio fácil del estrés después de un día ajetreado. O tal vez tiende a posponer las cosas en general, lo que significa que pospone hacer cosas importantes. Algunos estudios también vinculan la procrastinación del sueño con el autocontrol, del cual es posible que tenga menos hacia el final del día.
La postergación de la hora de acostarse por venganza podría deberse a una o más de estas razones, o a otra cosa.
Cómo podría afectar su salud
Es posible que te estés poniendo en riesgo de privarte del sueño, que es cuando no duermes lo suficiente. Los adultos necesitan alrededor de 7 a 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes necesitan más.
La f alta de sueño puede afectar todo, desde sus relaciones hasta su trabajo y su capacidad para conducir de manera segura. Además de sentirse cansado, también puede tener síntomas como:
- Pensamiento más lento
- Menos atención
- Peor recuerdo
- Toma de decisiones defectuosa
- Estrés, ansiedad y sensación de irritación
A largo plazo, la privación del sueño puede aumentar sus posibilidades de tener problemas de salud como:
- Enfermedad del corazón
- Diabetes
- Obesidad
- Sistema inmunológico más débil
- Problemas relacionados con las hormonas
- Dolor constante
- Condiciones de salud mental como depresión y ansiedad
La f alta de sueño a largo plazo también puede aumentar las probabilidades de morir prematuramente por cualquier causa.
Consejos para dormir lo suficiente
No intentes alimentar tus días con cafeína y azúcar como combustible. Siga algunos pasos simples para descansar bien por la noche:
Limite las siestas durante el día. Si debe tomar una siesta rápida mientras sale el sol, manténgala en 30 minutos o menos y tómela más temprano en el día.
Establece una rutina relajante antes de acostarte. Por ejemplo, podrías cepillarte los dientes, leer un libro y hacer algunos estiramientos suaves. Elijas lo que elijas, sigue la misma rutina cada noche.
Sáltese las grandes comidas nocturnas. Comer mucho antes de irse a la cama podría ponerlo inquieto.
Reduzca el consumo de cafeína, alcohol y tabaco. El uso de cualquiera de estos a la hora de acostarse puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño. Si fuma, deje de hacerlo por su salud en general.
Cuidado con el agua. Es inteligente mantenerse hidratado, pero beber mucha agua antes de ir a la cama puede llevar a ir al baño a mitad de la noche.
Sé constante. Despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Prepare su dormitorio para dormir. Antes de dar por terminada la noche, configure la temperatura entre 66 y 70 F. Atenúe o apague las luces. Apague los dispositivos que tienen una pantalla. Si tiene un reloj brillante al lado de la cama, aléjelo de usted. Y considere usar una aplicación de ruido blanco u otros sonidos relajantes para enmascarar cualquier ruido molesto.
Hable con su médico si estos consejos no le ayudan. Si una condición de salud subyacente le quita el sueño, el tratamiento podría ayudarlo a obtener el descanso que necesita.
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