¿Pueden los suplementos mejorar su energía?

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¿Pueden los suplementos mejorar su energía?
¿Pueden los suplementos mejorar su energía?
Anonim

Las vitaminas y los minerales son sustancias que su cuerpo necesita para generar energía, ayudarlo a mantenerse saludable y funcionar correctamente. Para mantener tus niveles de energía diarios de forma natural, lo mejor es obtener las vitaminas de los alimentos. Pero si no puede cumplir con su requerimiento diario solo con alimentos, puede buscar suplementos para compensar la diferencia.

¿Pero los suplementos realmente aumentan la energía? Algunos pueden marcar la diferencia, pero otros pueden necesitar más investigación para respaldar las afirmaciones de aumento de energía.

Vitamina B12

Este es un tipo de nutriente que mantiene la sangre y las células nerviosas sanas. También ayuda a su cuerpo a producir material genético (ADN). Se encuentra naturalmente solo en alimentos de origen animal. Entonces, si eres vegano o vegetariano, es posible que no estés obteniendo lo suficiente. Esto también puede suceder si está embarazada, tiene anemia o tiene problemas para absorberlo.

Si le f alta vitamina B12, puede sentirse cansado y débil. Pero los suplementos pueden no ser una solución rápida. Las investigaciones muestran que no hay pruebas suficientes para demostrar que aumentan la energía.

En promedio, un adulto solo necesita 2.4 microgramos (mcg) de B12 por día. Pero su cuerpo almacena hasta 2,000 veces su requerimiento diario, por lo que generalmente toma varios años para que aparezca la deficiencia. Tu médico puede hacerte un análisis de sangre para ver si realmente tienes una deficiencia.

Los suplementos pueden contener dosis mucho más altas que el requisito mínimo, pero siguen siendo relativamente seguros. Pero pueden interactuar con ciertos medicamentos recetados o de venta libre. Consulte con su médico antes de tomarlos.

Los suplementos de vitamina B12 están disponibles sin receta en forma de píldoras que contienen solo las vitaminas B o como parte de un multivitamínico. También están disponibles como inyecciones recetadas o gel nasal.

Vitamina D

Se llama la "vitamina del sol" porque la piel la produce cuando te expones a los rayos UV del sol. También se encuentra en alimentos como el pescado graso y las yemas de huevo. Si tiene niveles bajos de vitamina D, puede afectar la salud de sus huesos, aumentar el riesgo de ciertas enfermedades y causar dolor y debilidad muscular.

La ingesta diaria recomendada para adultos es de 600 unidades internacionales (UI). Pero muchas personas no obtienen el mínimo diario: se estima que casi mil millones de personas en el mundo tienen deficiencia de vitamina D. Esto es especialmente cierto para las personas mayores y las personas con tonos de piel más oscuros.

Si cree que tiene poca esta vitamina, informe a su médico. Un simple análisis de sangre puede confirmarlo. Discuta las opciones de dosificación con su médico antes de tomar vitamina D. Los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos como las estatinas (que se toman para el colesterol) y los esteroides. Demasiada vitamina D también puede ser tóxica para su cuerpo.

Hierro

Tu cuerpo usa hierro para producir hemoglobina, un tipo de proteína en tu sangre que transporta oxígeno al resto de tu cuerpo. Si sus niveles son bajos, puede hacer que se sienta cansado, agotado y con poca energía. Esto le sucede a aproximadamente 1 de cada 6 adultos mayores y aproximadamente al 16 % de las mujeres con períodos abundantes. También les puede pasar a los niños. La deficiencia de hierro puede provocar anemia.

Su médico le hará un análisis de sangre para ver si tiene poco hierro. Si es así, es posible que deba tomar suplementos de hierro para aumentar los niveles de hemoglobina y combatir la fatiga.

Magnesio

Tu cuerpo necesita magnesio para la función nerviosa y muscular y para producir energía. Puede encontrarlo en alimentos como nueces, semillas, granos integrales y lácteos. Si tiene niveles muy bajos de magnesio, puede aumentar su riesgo de enfermedades como diabetes, presión arterial alta y afecciones cardíacas.

Pero no necesitas mucho magnesio al día. Solo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio pueden ayudarlo a alcanzar su mínimo diario. Pero altas dosis de magnesio en forma de suplemento pueden causar efectos secundarios como diarrea y náuseas. Antes de tomar suplementos de magnesio, consulte a su médico o farmacéutico.

Zinc

Este es un mineral que tu cuerpo necesita solo en pequeñas cantidades. Ayuda con la producción de ADN, el crecimiento celular y mantiene su sistema inmunológico saludable. Puede obtenerlo de alimentos como carnes, aves y mariscos. El mínimo recomendado es de 11 miligramos (mg) por día para hombres y 8 mg para mujeres.

Si tiene poco zinc, está disponible en forma de suplemento en forma de pastillas o pastillas. Pero si toma demasiado, puede causar náuseas y diarrea. También puede interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber hierro y cobre.

Creatina

Este tipo de proteína se encuentra naturalmente en los músculos.

Los suplementos se venden en forma de polvo o pastillas, especialmente para atletas y otras personas que realizan ejercicios extenuantes. Algunos estudios muestran que los suplementos de creatina pueden ayudar a mejorar la masa muscular y el rendimiento de los ejercicios que requieren breves ráfagas de energía, como los sprints y el levantamiento de pesas. Pero hay poca evidencia de que la creatina combata la fatiga o aumente la energía.

Coenzima Q10 (CoQ10)

CoQ10 es un químico producido por las células que su cuerpo usa para el crecimiento y el mantenimiento. El suplemento dietético se encuentra en forma de píldora o líquido. Es conocido por sus propiedades antioxidantes. Muchos lo usan para reducir el colesterol y ayudar a aliviar los síntomas de enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón, entre otras. Algunos datos sugieren que puede reducir la fatiga, especialmente si ha hecho algo físicamente exigente. Pero necesitamos más investigación.

La CoQ10 generalmente es segura, pero puede interferir con otras drogas, como el anticoagulante warfarina, y causar sangrado. También puede hacer que ciertos tratamientos que salvan vidas, como la quimioterapia y la radioterapia, sean menos efectivos. Está disponible sin receta, pero es mejor preguntarle a su médico si es adecuado para usted.

Ashwagandha

Apodado "ginseng indio", la ashwagandha es un tipo de arbusto que se encuentra en la India, África y parte del Medio Oriente. Se utiliza en la medicina ayurvédica para mejorar los niveles de energía y aliviar el dolor, la ansiedad y la inflamación. Actúa regulando el cortisol, una sustancia química que el cuerpo libera en respuesta al estrés.

Los suplementos Ashwagandha están disponibles en forma de píldoras, gomitas, líquido o polvo que puede mezclar con líquidos. Puede tomar hasta 500 mg dos veces al día. Pero aunque la hierba es generalmente segura para usar, no funciona para todos. Si tiene problemas de tiroides, está embarazada o tiene una enfermedad autoinmune, puede ser perjudicial. Hable con su médico antes de agregar suplementos de ashwagandha a su dieta.

Ginkgo biloba

Esta hierba se usa comúnmente en la medicina china y ahora es un suplemento dietético popular en Occidente. Algunos estudios muestran que puede mejorar el pensamiento, el estado de ánimo, el estado de alerta y la memoria. Pero debe haber más investigación. Debido a que puede alertarlo y mejorar su estado de ánimo, puede aumentar su sensación de energía general.

Posibles efectos secundarios de los suplementos

Tomar suplementos puede ser tan fácil como tomar una pastilla, pero los expertos dicen que si bien son necesarios si tienes poca vitamina o un mineral específico, siempre es mejor obtener los nutrientes directamente de los alimentos.

En algunos casos, es posible que necesite suplementos si:

  • Son deficientes en un nutriente
  • Tiene problemas para absorber nutrientes
  • Está embarazada
  • Tener restricciones dietéticas.

Pero el hecho de que un suplemento sea "natural" no significa necesariamente que sea seguro. Muchas dosis pueden ser más que su requerimiento mínimo diario. Esto puede ser tóxico y causar efectos secundarios que pueden incluir:

  • Náuseas
  • Vómitos
  • Diarrea
  • Problemas estomacales
  • Daño hepático
  • Dolor de cabeza

Los suplementos dietéticos también pueden interactuar con los medicamentos y hacerlos menos efectivos. Siempre es mejor hablar con su médico, dietista o farmacéutico acerca de la dosis correcta y los posibles efectos secundarios antes de tomarlos.

Si siente un bajón de energía o lucha contra la fatiga, también puede ser un signo de una enfermedad grave, así que pregúntele a su médico al respecto.

También es importante tener en cuenta que la FDA no regula los suplementos dietéticos de la misma manera que lo hace con los medicamentos recetados. Si tiene una mala reacción a un suplemento, informe a su médico de inmediato. Si es una emergencia, llame al 911 o vaya al hospital más cercano.

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