Dieta y nutrición para el TDAH: Alimentos para comer & Alimentos para evitar

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Dieta y nutrición para el TDAH: Alimentos para comer & Alimentos para evitar
Dieta y nutrición para el TDAH: Alimentos para comer & Alimentos para evitar
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¿Lo que comes puede ayudar a la atención, el enfoque o la hiperactividad? No hay evidencia científica clara de que el TDAH sea causado por problemas de alimentación o nutricionales. Pero ciertos alimentos pueden desempeñar al menos algún papel en la afectación de los síntomas en un pequeño grupo de personas, según sugiere la investigación.

Entonces, ¿hay ciertas cosas que no debe comer si tiene la afección? O si su hijo lo tiene, ¿debería cambiar lo que come?

Aquí hay respuestas a preguntas sobre dietas de eliminación, suplementos y alimentos que pueden aliviar los síntomas del trastorno. Pero recuerde consultar con su médico para asegurarse de que estos alimentos y dietas no afecten su medicamento o la forma en que se absorbe.

¿Qué es una dieta para el TDAH?

Puede incluir los alimentos que come y cualquier suplemento nutricional que pueda tomar. Idealmente, sus hábitos alimenticios ayudarían a que el cerebro funcione mejor y disminuyan los síntomas, como la inquietud o la f alta de concentración. Es posible que escuche acerca de estas opciones en las que podría concentrarse:

  • Nutrición general: La suposición es que algunos alimentos que consume pueden mejorar o empeorar sus síntomas. Es posible que tampoco esté comiendo algunas cosas que podrían ayudar a mejorar los síntomas.
  • Dieta de suplementación: Con este plan, usted agrega vitaminas, minerales u otros nutrientes. La idea es que podría ayudarlo a compensar por no obtener suficiente de estos a través de lo que come. Los partidarios de estas dietas creen que si no obtiene suficientes nutrientes, puede aumentar sus síntomas.
  • Dietas de eliminación: Se trata de no comer alimentos o ingredientes que crea que pueden desencadenar ciertos comportamientos o empeorar sus síntomas.

Coma alimentos nutritivos

Las dietas ADHD no se han investigado mucho. Los datos son limitados y los resultados son mixtos. Sin embargo, muchos expertos en salud creen que lo que come y bebe puede ayudar a aliviar los síntomas.

Los expertos dicen que cualquier cosa que sea buena para el cerebro probablemente sea buena para el TDAH. Es posible que desee comer:

  • Una dieta rica en proteínas. Los frijoles, el queso, los huevos, la carne y las nueces pueden ser buenas fuentes de proteínas. Coma este tipo de alimentos por la mañana y como merienda después de la escuela. Puede mejorar la concentración y posiblemente hacer que los medicamentos para el TDAH funcionen por más tiempo.
  • Carbohidratos más complejos. Estos son los buenos. Cárgate de verduras y algunas frutas, como naranjas, mandarinas, peras, pomelos, manzanas y kiwis. Coma este tipo de alimentos por la noche y puede ayudarlo a dormir.
  • Más ácidos grasos omega-3. Puede encontrarlos en el atún, el salmón y otros pescados blancos de agua fría. Las nueces, las nueces de Brasil y los aceites de oliva y canola son otros alimentos que los contienen. También puede tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3. La FDA aprobó un compuesto omega llamado Vayarin como parte de una estrategia de control del TDAH.

Alimentos a evitar con TDAH

Carbohidratos simples. Reduzca la cantidad que come de estos:

  • Caramelo
  • jarabe de maíz
  • Cariño
  • Azúcar
  • Productos elaborados con harina blanca
  • Arroz blanco
  • Patatas sin piel.

Más información: qué comer (y evitar) para mejorar los síntomas del TDAH

Suplementos nutricionales para el TDAH

Algunos expertos recomiendan que las personas con TDAH tomen un suplemento 100 % de vitaminas y minerales todos los días. Sin embargo, otros expertos en nutrición piensan que las personas que llevan una dieta normal y equilibrada no necesitan suplementos de vitaminas o micronutrientes. Dicen que no hay evidencia científica de que los suplementos de vitaminas o minerales ayuden a todos los niños que tienen el trastorno.

Si bien un multivitamínico puede estar bien cuando los niños, adolescentes y adultos no siguen una dieta balanceada, las megadosis de vitaminas pueden ser tóxicas. Evítalos.

Los síntomas del TDAH varían de una persona a otra. Trabaje de cerca con su médico si está considerando tomar un suplemento.

Dietas de eliminación para el TDAH

Para seguir uno de estos, elija un alimento o ingrediente en particular que crea que podría estar empeorando sus síntomas. Entonces no comes nada que contenga eso. Si los síntomas mejoran o desaparecen, sigue evitando ese alimento.

Si elimina un alimento de su dieta, ¿puede mejorar sus síntomas? La investigación en todas estas áreas está en curso y los resultados no son claros. Sin embargo, la mayoría de los científicos no recomiendan este enfoque para controlar el TDAH. Aún así, aquí hay algunas áreas comunes de preocupación y lo que sugieren los expertos:

Aditivos alimentarios: En 1975, un alergólogo propuso por primera vez que los colorantes, sabores y conservantes artificiales podrían provocar hiperactividad en algunos niños. Desde entonces, investigadores y expertos en comportamiento infantil han debatido acaloradamente este tema.

Algunos dicen que la idea de eliminar todas esas cosas de una dieta es infundada y no está respaldada por la ciencia. Pero un estudio ha demostrado que algunos colorantes alimentarios y un conservante hicieron que algunos niños fueran más hiperactivos. Pero los efectos variaron según la edad y el aditivo.

Con base en este y otros estudios recientes, la Academia Estadounidense de Pediatría ahora está de acuerdo en que eliminar los conservantes y los colorantes alimentarios de la dieta es una opción razonable para los niños con TDAH. Algunos expertos recomiendan que las personas con TDAH eviten estas sustancias:

  • Colores artificiales, especialmente rojo y amarillo
  • Aditivos alimentarios como aspartamo, MSG (glutamato monosódico) y nitritos. Algunos estudios han relacionado la hiperactividad con el conservante benzoato de sodio.

Sugar: Algunos niños se vuelven hiperactivos después de comer dulces u otros alimentos azucarados. Sin embargo, no hay evidencia que sugiera que esta sea una causa del TDAH. Para obtener la mejor nutrición general, los alimentos azucarados deben ser una pequeña parte de la dieta de cualquier persona. Pero puedes intentar cortarlos para ver si los síntomas mejoran.

Cafeína: Pequeñas cantidades pueden ayudar con algunos síntomas del TDAH en los niños, según han demostrado los estudios. Pero los efectos secundarios de la cafeína pueden superar cualquier beneficio potencial. La mayoría de los expertos recomiendan que las personas coman o beban menos cafeína o que simplemente la eviten. Si toma medicamentos para el TDAH, la cafeína puede empeorar algunos efectos secundarios.

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